先说一个事实：几乎所有人，晚上躺在床上，大脑都不会立马停下来。
哪怕倒头就睡的人，他们也只是对于不断冒出来的想法，不断的搁置搁置搁置，也就是说把它们放在一边，该睡睡。可能你很奇怪了，那么多想法呀、念头呀，他们只怎么做到倒头就睡的呢？
事实上，他们对这些乱七八糟的想法感觉只做了一件事——不管。
是你太迫切希望它们赶紧消失，迫切的希望自己赶快安静下来，你所做的一切努力都为了尽快把它们赶走。你不可避免的会失望，甚至绝望，因为思维的惯性和想法的自然发生规律会牢牢的把这些想法和难受定在你的脑海里：越对抗越排斥越分析，脑袋越清醒，越想把它们压下去，越担心和苦恼，总之越想睡越睡不着。
回想一下，小时候你是不是也曾经幻想过自己成为某个男女主角，那个时候你想着想着就睡着了，可现在的你怎么越想越睡不着了呢？很简单，曾经的你是跟想法在一起，现在你是跟它斗争。要知道，真正让你失眠的并不是你的思考，而是你为了让自己不失眠，和思考进行的对抗和战斗。
李宏夫老师《情绪自救》一书中讲到：除了怕失眠，没什么可怕的。当你因为怕失眠影响身体健康，影响第二天的状态的时候，你的忧虑和紧张会让这些想法更加挥之不去。如果当你睡不着的时候，还在想着用你的头脑去控制你的身体和想法，那是肯定行不通的。所以，你越是怕睡不着而用意志控制自己，想让自己不再想、想要自己尽快放松，你所做的这一切只会让你的身体更加紧张，头脑反而越是呼吸乱想的停不下来。
失眠焦虑的人，一般都是儿童心智——非黑即白的心理，也就是说只有睡着和睡不着两种形态。事实上，当你保持着开放的心态，允许更多样的形态、更多样的休息状态的时候，你会发现新的色彩。当睡不着的时候，不强求自己睡着，就只是躺着休息休息，不要求任何形式的睡眠，就只是躺在床上休息休息，就只是休息休息而已。其实，当你放弃对睡觉这件事的执着时，你会发现你会有自然入睡的能力。
我了解，对于严重焦虑失眠的人，一看到床、一躺在床上就开始焦虑，身体到处都难受，好像跟床跟睡眠绝缘一样。别担心，这也都只是一种感觉，是焦虑恐惧滋生出来的衍生品，并不是真实的你，哪怕它们的出现，让你很难受很痛苦。难受是难受，你是你，你需要在头脑的思维层面跟它们划清关系，这是指导你彻底的摆脱它们开端。
接下来的关键点在于，任何的感觉感受都有自然消退的过程，你需要经验它们自然消退的过程，对于这个过程在自己身上有所体验，才是你彻底摆脱失眠和焦虑的核心。之所以它们一直存在，是因为你不断的对它们“做点什么”，这些行为都是不断的助长焦虑和失眠，焦虑在你的持续喂养下又怎么会消退？更别提自然消退了，它们只会又肥又壮。。
焦虑和失眠很难处理的根源在于：面对痛苦。焦虑本身就是难受的痛苦的，但是要摆脱它，你需要面对面更大的痛苦，逃避痛苦是本能，正如前面所讲，逃避只会滋生更一步又一步的痛苦。唯有两个字“直面”，直面痛苦，让所有的难受都如其所示来感受它自然的消退，如此才能增长“什么都不怕”的心理定力。
这种定力是可以通过训练获得的，定力训练的越好，你直面痛苦的能力越强，也就越少受苦。《情绪自救》一书中观息法，通过观察呼吸的练习，将心持续专注在呼吸上，对于内在升起的念头还是在焦躁支配下的翻来覆去，一律的保持觉知保持平等心，也就是不管不理，持续专注在呼吸，心会自动的安定下来平静下来，你也就重新找回了想睡就睡的能力！