夜间3个时间段，是心脏“高危期”！掌握1套方法，睡眠更安全

每年患心脑血管疾病的人数都在增加，对于这个群体来说，每一个夜晚都可能存在一定的风险，其中有3个时间段需要我们关注。

在平卧时，流回心脏的血量增加，导致负担加重，从而出现心脏缺血、缺氧引发心绞痛。一般发生在刚睡下的1-3小时内。

• 常见情况：心率加快、血压增高、背部疼痛，坐起、站立、走动后缓解，还会伴有头晕、胸闷、心慌等，在餐后平卧也容易发作。

• 预防方法：垫高床头，把床头抬高不超过15°，有助于提高睡眠质量。

受凌晨低温变化影响，动脉对冷刺激敏感的人，更易在这个时间段发生变异型心绞痛。

• 预防方法：要做好凌晨的保暖工作，起夜也要穿好外套，起床时不要着急。血压不稳定的人，可以在睡前服用采取相关措施，保障晨起时血压平稳。

午夜12点~早上6点：注意睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征会使血液中的氧含量下降，供应心脏的氧气减少，对心脏不太好的人来说，会诱发和加重心脏疾病。

• 预防方法：睡觉时要避免平卧位，最好采取侧卧姿势。

可在睡衣的后背缝制一个小口袋，然后睡觉时，放入一个小网球，当我们平躺时就会觉得硌，从而转身侧卧，避免打呼。

参考资料：
[1]洪岭.夜间对心脏病人应察颜观色.卫生与生活报.2003-09-01.第013版
[2]夜间这3个时间段要警惕死亡“陷阱”，保护心脏.养生中国.2021-12-04
[3]老人夜间难受别忍着.大众科技报.2005-03-06