近日，#最佳睡眠时长真的是8小时吗?# #8小时睡眠或许并非人类本能# 等词条登上各大社交媒体平台热搜。

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那么，一天睡多长时间才健康？

睡眠质量不好会给身体带来危害

皮肤蜡黄，毛孔粗大，加速衰老；

激素水平失衡，食欲倍增，导致肥胖；

机体免疫功能降低，增加患病风险；

脾气暴躁，情绪低落，增加抑郁症几率。

注意力不集中、记忆力变弱、反应变慢；

此外，睡眠质量还和眼健康息息相关：

尤其是未成年时期，孩子的眼球处于不断发育增长的状态，在夜间增长速度更快。如果不注意休息会加快这种速度，容易出现近视、散光等屈光不正问题，影响视力。

而如果成年人长期睡眠不足，夜间长期玩电子产品，也会使眼睛使用过度出现眼睛干涩、眼红、眼屎增多等现象，长此以往发展也会导致视力下降。

所以，不管任何时期，都要保证充足的睡眠，作息一定要规律，避免发生上述的近视度数加深以及视疲劳等不适症状的出现。

那么，睡个好觉有哪些诀窍呢？

世界睡眠协会推荐10个办法，轻松帮你实现健康睡眠：

确定睡觉和起床时间；

白天小睡别超过45分钟；

睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；

睡前6小时避免摄入咖啡因、茶叶、苏打水等；

睡前4小时避免吃口味重的、辛辣的或含糖的食物；

有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼；

使用舒适的被褥；

为睡觉设置一个舒适的环境温度，保持房间通风良好；

排除所有干扰噪音，尽可能遮蔽光线；

不要将床放在办公室、工作间或娱乐室。