平板支撑，你一次能坚持多久？坚持平板支撑能够练出腹肌吗？

平板支撑，一个网红动作，你一次能坚持多久？

很多新手一次坚持时间很难超过1分钟，如果你坚持不了30秒，说明你的核心肌群是非常弱的，需要加强锻炼。

有人问：坚持平板支撑能够练出腹肌吗？

平板支撑是一种非常有效的核心肌肉锻炼方法，它可以帮助你塑造腹部线条，增强核心肌肉的力量和稳定性。

然而，仅仅依靠平板支撑来练出马甲线可能并不足够。
要想练出马甲线，你需要先降低体脂率，只有减掉身上多余赘肉，才有可能练出马甲线。如果你的体脂率超过了20%，多余赘肉会覆盖住肌肉，你很难让腹肌马甲线凸显出来。

因此，体脂率超标的人要结合有氧运动和适当的饮食来提升自身热量缺口，燃烧身上脂肪，以此降低体脂率。

与此同时，再结合科学的虐腹训练，马甲线身材就很容易练出来了。

进行腹肌训练的时候，平板支撑可以作为你日常锻炼计划的一部分，帮助你锻炼核心肌肉并提高代谢率，但你还需要进行其他虐腹动作，比如：仰卧脚踏车、俯卧登山、俄罗斯转体等动作全方位锻炼腹肌，让你进一步塑造腹部线条。

此外，饮食也是非常重要的。

你需要远离垃圾食品，做到低油盐饮食，才能控制卡路摄入，减少脂肪的堆积。确保你的饮食中含有足够的蛋白质和健康脂肪，以支持肌肉的修复和生长。同时，你还需要控制碳水化合物的摄入量，以避免脂肪的储存。

最后，需要注意的是，每个人的身体状况和基因都不同，因此，练出马甲线的时间也会有所不同。有些人可能只需要几个月就能练出马甲线，而有些人则需要更长时间。因此，你需要保持耐心和坚持，并继续努力锻炼和健康饮食，以获得最佳效果。

综上所述，虽然平板支撑是一种非常有效的核心肌肉锻炼方法，但要想练出马甲线，你需要结合有氧运动和适当的饮食来实现。同时，你还需要保持耐心和坚持，以获得最佳效果。