一、了知人性
最近天气寒冷，我的一位减肥的朋友，觉得自己并没有停下脚步，但当他发现自己的体重不减反增的时候，信心备受打击。体重不往下走，可以解释为瓶颈期，数字的不断增加令他非常苦恼。是不是哪里没有执行到位呢？我们讨论之后，锻炼是没坚持好，食物食量也没有像以前严格控制。他虽然不再苦恼，但更加怨恨自己：自己吃苦受罪好不容易坚持下来，减下来的斤数，怎么就没控制好呢？怎么就不行了呢？
两个字：人性。
我们很容易迷失在结果里。只是关注自己所得，自动忽略关联跟结果发生的因素。我们不想承认是自己的问题，失败了就外归因是人的本能。
这跟抑郁症、强迫症的疗愈过程很相似。我接触到的强迫伴焦虑的来访者中，每次咨询第一句：老师，我觉得我还是那样，没什么效果！仔细澄清的过程中发现，我们在咨询中探讨的日常活动，他基本一项都没有去做：包括出门10分钟类似简单的活动。事实上，做或者不做本身不是问题，问题是这些心理训练和身体活动他是认可，觉得自己完成的可能性在80%左右，真正实践起来，动力基本丧失。其实，跟做不做比起来，背后的动力更重要！
虽然他的意识层面是想让自己快点好起来，早点摆脱强迫症的，但潜意识他对好起来也是有恐惧的，他不知道好起来到底是什么样，他是不确定的，这种不确定性的心理反应表现在疗愈上：对康复既渴望又紧张。既然不确定，就按兵不动，不去练习。这也是人性。
他理解到自己这个部分之后，走出强迫症的心理训练（第三部分会具体展开）以及日常活动，他都能不错的坚持进行，1个多月他的焦虑感明显下降、强迫的频率也减轻了。看到人性、理解人性、超越人性。
二、没有绝境，只有困境
相信很多疗愈的朋友有这样的经历：
努力了好一段时间，好不容易有点起色，看到点效果，突然一天没有任何预兆的跌落谷底，甚至比之前没有开始干预之前更难受、更痛苦了。信心被捶得碎了一地，不断怀疑自己是不是永远都走不出来了？一辈子只能活在痛苦和煎熬中？
不是的！没有绝境，只有困境。
绝境，是你把自己困在了困境里。你都是怎么把自己困住的呢？以下这些你中了几条：
没有进步就是退步；
今天比昨天差就是不好；
一段时间都持续低迷，认定也就这样了；
你越是这样认为，不好的感觉和状态越会固着于此，本来只是些难走的路、不容易的路，最后被自己走成死路。
事实上，哪怕是停滞不前，停滞本身也是在前进、在发展的，换言之当前的发展状态就是“停滞”。宇宙的运行规律就是发展，不断螺旋式的发展，没有哪一个事物或者现象是存在于这个规律之外的，强迫症抑郁的疗愈也是如此。停滞不前的存在，哪怕你再怎么努力、再怎么用功，状态还是不好，还是一个劲的反反复复，那就让这些状况存在吧、呈现吧，这跟你在疗愈过程中体验到稳定的、平静的状态，本质是一样的。面对面痛苦也不是目的，我们生来也不就是来吃苦的，顺境和困境，都是疗愈必经路。
放开手脚干你眼前的事，放开大脑不再琢磨，困境会自然过去，也从没有绝境。
三、实践出真知
内观里有一个故事：一个生病的人，拿着顶级大夫给开的药，每天朝药顶礼，就是不吃下去，还向身边的人安利自己看得大夫如何神如何好，这位大夫开的药如何有效如何管用。不吃下去，怎么知道它管不管用呢？不吃下去，再好的效果又怎么会发生在你的身上呢？
李宏夫老师《战胜强迫症》一书中，亦止法和观息法是帮助强迫症抑郁自我疗愈实际有效可操作的心理训练。观息法是通过观察呼吸的方式不断的深入心的更深层，不仅是通过持续的专注呼吸净化内心，更是让自己有机会了解像深海一样的潜意识内在，有机会发现并觉察是什么阻碍了自己的发展，为什么会产生这些强迫和抑郁，这些抑郁和强迫都是怎么影响自己的，它又是怎么会一直让自己如此痛苦的。而每一次回到呼吸上，都是跟一点点做到理解但不认同的过程，也就是不回应痛苦、不参与痛苦，就只是觉知。你的练习越精进，你对自己的理解越深刻、疗愈的也就越彻底。
亦止法是观息法是生活中的延伸。对于任何引起自己注意的加上“亦是如此”，也就是持续保持觉知的过程，觉知也就是活在当下，持续的去标记，纠缠纠结的心也就能越快的从强迫中断除，无论是顺境还是困境，对于自己处于什么状态一律的不管不理、一律的加上亦是如此，不再制造问题的心会自动安静下来、平定下来，困境也会过去，一切都会自动发生。