忙碌的生活工作，已经让现代人对身体发出的亚健康信号无暇顾及，尤其对那些已经出现关节痛的朋友来说，忙碌的生活节奏，更容易诱发或加重病情。常有朋友告诉我们，他们也很愿意多进行关节锻炼，让关节更快恢复健康，但现实的种种因素总让他们不得不与关节锻炼失之交臂。本期的百傲鲨关节养生周刊就和大家分享一项最自然、最易实施，也最易坚持的运动方式——慢走。
一、关节痛“慢走”养生的好处 作为一种自然、成本极低、无不良影响又老少皆宜的运动方式，慢走对我们的健康能起到哪些实质性的作用呢？看关节健康专家百傲鲨为您一一盘点：
1、慢走有助于预防许多危险疾病，如心脏疾病、中风、骨关节炎、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。
2、在空气比较清新的户外进行轻松而有节奏的慢走，能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可以促进血液循环，缓解血管痉挛，促使血压下降，并可降血脂，预防高血压。
3、慢走可以消除疲劳，促使心情舒畅，缓和神经、肌肉和血管的紧张，是一剂良好的镇静剂。
4、慢走能够减肥。很多人认为运动强度越大，减肥效果越好。实际上，这是一种误区。更能消耗热量的运动不是跑步，也不是强度更大的运动，而是慢走。研究显示，慢走与快走相比，在步行相同距离的情况下，慢走会使人体消耗掉更多的热量，而且慢走更安全，更能降低罹患关节炎的风险。
5、慢走有利于提高关节灵活度，达到缓解关节痛的目的。
二、关节痛“慢走”养生的注意事项
1、慢走分为慢速、中速和快速三种情况，其中每分钟60-70步为慢速，每分钟80步-90步为中速，每分钟90步以上为快速，建议有关节痛的朋友以慢速或中速为宜。
2、慢走时间可选择在清晨、黄昏或临睡前进行，每天1至2次，每次10至30分钟。只要你每天坚持走一会儿，就足以使你受益多多。
3、对于合并心、脑、肾病变的高血压患者，选择快速散步应慎重。
4、慢走的同时可进行有节奏的摆臂扩胸动作，以增加胸活动，调整呼吸。
5、慢走的正确姿势是两手微微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，上身略向前倾，全身肌肉放松，两臂自然前后摆动，两脚落地应轻，一般应前脚掌先落地，并用前脚掌向后蹬地。
6、慢走时最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能满足需要时，也可口鼻并用，但嘴巴不宜张得过大，用舌尖顶着上腭，以减少冷空气对气管的刺激。
7、慢走结束后，应及时用干毛巾擦汗，穿好衣服，若洗浴的话需休息15分钟后进行。
8、朋友们可根据自身的病情而采用快慢不同的慢走速度，控制好慢走的时间和强度。
9、慢走结束前，应逐渐减慢速度，或改为步行，使生理活动逐渐和缓下来，切忌突然停止、静止不动。
当然，除了慢走养生的方法外，坚持练习百傲鲨关节康复体操对有关节痛的朋友来说也是一个不错的选择！此外，运动过程可适时佩戴关节护具，加强关节保暖，多管齐下，才能更快地赢得关节康复！最后，关节健康专家百傲鲨提醒每一个有关节痛的朋友，一定要每天坚持摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），只有修复退化磨损的软骨，才能从根本上恢复关节健康，远离关节痛！
本文标签：慢走,锻炼,关节痛,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉,鲨鱼软骨粉