王奶奶,现年103岁,老家在河南,她的年纪算是很高了,在现实世界里,谁不希望自己的寿命延长,但那太难了,要把所有的事情都做到最好,所以我们很少看到百岁老人。王奶奶就是这么一个“稀奇”的人,王奶奶一生就这么一个女儿,女儿如今也是贴身照顾她,虽然已经过百,但王奶奶的思维还是很清晰的。

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当被问到为什么会这样,王奶奶说,这是因为她的睡眠很好,睡眠是一种很重要的生理需要,只有睡得好,她的精神才会好。王奶奶说,她这辈子都没有失眠,和现在的小孩不一样,动不动就失眠,睡眠对身体很重要,如果一个人睡不好,不但会对身体造成影响,而且还会对身体造成伤害,所以她必须要注意睡眠。

103岁的老人家从来没有失眠过,有4个“诀窍”,失眠者不妨尝试一下,或可以安心的睡着。

1、饮食调理

《黄帝内经》中有一句话,“胃不和,卧不宁”,可见饮食对睡眠的重要。很多人都爱吃一些重口味的东西,比如甜的、辣的、酸的、咸的等等,但是经常吃这些东西会让我们的肠胃变得更加的不舒服,导致肠胃不舒服,久而久之就会导致失眠。

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所以日常生活中要以清淡为主,多吃谷物、鱼肉、蛋白、冬瓜、菠菜、苹果、香蕉等。油炸、高脂高油、腌制类食物等都要避免食用。

2、营养补充

肾脏可以说是中年男性必须保护和调理的,但在生活中恰恰受到的伤害又是最多的,男性的职业应酬需要以及日常放纵吃喝熬夜无时无刻都在摧残着,长期的海鲜烧烤小饮料会导致肾脏压力越来越大,尿酸会越来越高,轻则尿酸升高痛风缠身,关节产生结晶,重则需要开刀取石甚至无法行动。所以在日常生活中我们必须要坚持降酸排酸来保养,一日三餐除了要减少摄入高嘌呤食物以外,还需补充风定维素来辅助调节尿酸,它可以通过抑制肝脏内的嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度,从而达到快速降酸排酸缓解肾脏压力。长期坚持补充风定维素可以溶解痛风结晶、降低尿酸浓度,缓解关节各种不适、逆转痛风保护肾脏的关键表现。像已经出现尿酸浓度升高,痛风上身,手脚关节出现结晶以及四肢不适等表现发生的男性,都需坚持补充保养,而平时经常应酬喝酒熬夜、爱吃海鲜红肉以及小便赤黄泡沫的人群也需尽快进行保养,同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜内脏等发物,杜绝不健康的生活习惯和饮食方式,这样才能保护我们自己的身体,健康的度过中年时期。

3、精神调理

《黄帝内经》中说过调精神有主意真气从之、精神内宁、疾病的防守。这说明人的精神状态和睡眠的质量有很大的关系,所谓的调精神,就是要让自己的心态保持平静,保持平静。随着科技的发展,社会的发展,现代人的生活方式也发生了变化,比如压力大、生气、激动等等,还有一些人会在睡觉之前玩手机、玩游戏、看电视,这都会让他们的心情变得更加糟糕,影响到他们的睡眠。

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4、调整呼吸

《黄帝内经》上说,呼吸精气有助于保持清醒,所以我们可以通过调整呼吸和作息来提高睡眠质量。在日常生活中,保持匀速、缓慢的呼吸能够有效的缓解失眠的症状,因为人的呼吸节奏比较慢,心跳和血液循环会比较缓慢,气血运转也会比较稳定,让身体保持愉悦、放松,从而提高睡眠质量。

提示:

王奶奶说,她一生都在坚持健康的饮食习惯,因此从来没有失眠,高的睡眠质量,更好的身体,这是她的“秘诀”!