大雪是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气，这时北方已开始进入寒冷的冬季。节气大雪的到来，意味着天气会越来越冷，降水量渐渐增多。
孟奇鹏小儿推拿提醒，大雪节气最常见的就是降温、下雨或下雪。而在这样寒冷的天气里，如何进行养生保健，增强身体抵抗力，就显得尤为重要了。
大雪三候
一候：鹖旦不鸣。鹖旦即寒号鸟，大雪节气，天气寒冷，寒号鸟不再鸣叫。
二候：虎始交。古人认为，大雪时节，阴气最盛，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为。
三候：荔挺出。“荔”为马兰草，即马兰花，大雪时节感受到阳气的萌动而抽出新芽。
大雪习俗
腌肉、打雪仗、赏雪景、进补都是大雪节气的民俗。老南京有句俗话，叫做“小雪腌菜，大雪腌肉”。此时，家家户户门口，窗台上都会挂上腌肉、香肠、咸鱼等腌制品，形成一道亮丽的风景。
起居保健
大雪时节养生，应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气。早睡可养人体阳气，保持身体的温暖；晚起可养阴气，用充足的睡眠养精蓄锐；待日出而起，可避开严寒，从而使人体达到阴平阳秘，为来年春天的阳气生发做好准备。大雪节气后，天气更加寒冷，要及时加强保暖，适当增添衣服，出门宜戴帽子、围巾。
1.身体养护
寒冬来临的大雪节气，头部、胸部和腹部、足部，都是特别容易遭受风邪、寒邪侵袭的部位，因此应特别注意这些部位的保暖。中医理论认为，“头为诸阳之会”，头部保暖不好，容易散失身体的热量；胸部和腹部受寒对心脏不好，也容易引发胃肠疾病；足部受寒会使人体的抵抗力下降。这个时候适合多晒太阳、泡脚，以温阳益肾，保护阳气。患有慢性心脑血管病、呼吸系统疾病、关节痛的患者，更要谨慎防寒，身体不适时应主动到医院就诊。
2.饮食调理
大雪是冬季“进补”的最佳时节，但也要注意补养适度，根据自身体质适当调养，还可在医生指导下酌用补益药物山药、枸杞、肉苁蓉、黄精等作为辅助。饮食宜温补为主，做到“少而精”。大雪节气，进补时可选用羊肉、牛肉、鸡肉、虾、山药、桂圆、栗子等性偏温的食物。阴虚血燥、口干失眠者，可酌用乌鸡、鸭肉、甲鱼等滋阴补血，还可适当配合沙参、玉竹、石斛、枸杞等滋养身体。进补的同时，还要注意饮食均衡，适当进食蔬菜，以免产生内热。
3.运动养生
大雪节气运动时不宜过早，最好在早上太阳出来之后进行。此时适合开展步行、慢跑、太极拳、五禽戏等比较温和的运动，动静结合，养精蓄锐，以保护人体阳气。空气质量差或者阴冷的天气最好不要到户外运动。大雪节气天气寒冷，风寒之邪容易侵袭人体，故应在运动时做好防寒保暖工作，保护好胸腹和关节部位。颈肩和腰腿部也是易受寒邪侵袭的部位，出门运动时应注意这些部位的保暖。
4.情志养生
大雪节气天气寒冷，容易让人感到情绪低落、抑郁和焦虑。因此要注意调节情绪，保持心情愉悦，可多听舒缓的音乐、读书、练习书法等。以静养为主，保持心境平和，宁神定志，避免精神紧张和过度兴奋。遇到不顺心的事情，可多跟亲人、朋友交流沟通。
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