《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示，目前我国高尿酸血症的总体患病率为13.3%，患病人数约为1.77亿。
高尿酸成为继高血糖、高血压和高血脂的“第四高”！
睡前出现4个异常
尿酸可能已“超标”
01.睡前异常口渴
尿酸过高的人在睡觉前经常会感到口渴异常，就算喝水也难以缓解。
这是由于尿酸过高会导致大量毒素在肾脏内沉积，人体需要大量的水分来维持正常的新陈代谢所致。
02.睡前排尿异常
肾脏代谢出现问题，可能会导致尿酸盐结晶在体内堆积过多，睡觉前的小便可能会出现浓茶色，严重时甚至还会有很多浮沫。
此外，尿酸高的人还会出现睡觉时尿频的症状，因为尿酸过高会对肾脏造成伤害，大脑会将其误认为是排尿的信息，从而出现尿频的症状。
03.身体水肿
如果在晚上睡觉时发现身体明显水肿，也需要警惕尿酸过高，因为尿酸过高会影响肾脏功能。
肾脏作为尿液生成和排泄的重要器官，肾脏功能受损，会使人体内的水分难以及时排出去，身体就会出现明显的水肿症状。
04.关节疼痛
尿酸过高时，人体内过多的尿酸会在骨骼和关节内堆积而引发痛风，就会导致关节部位明显疼痛，只有将尿酸水平降低才能减缓这种疼痛感。
除了吃
还有什么会使尿酸失控
食物只是尿酸的来源之一，除了高嘌呤饮食，以下因素也可以导致血尿酸升高：
1.不良的生活习惯
如作息不规律、过度疲劳、因缺乏运动而肥胖等，都可导致代谢紊乱引起血尿酸升高。
2.适得其反的运动
过量或高强度的运动，会刺激身体产生大量乳酸，影响肾脏尿酸排泄功能，造成血尿酸升高导致痛风。
3.疾病的干扰
糖尿病、高脂血症、高血压、慢性肾病等疾病，也会影响尿酸的生成、排泄，引起血尿酸过高。
坚持做好6点
尿酸“唰唰”往下降
01.适度喝水
超过2/3 的尿酸是通过尿液排出去的，多喝水才能多排尿，多排尿才能多排出尿酸。
纯净水、白开水是最好的选择，建议每天喝3000毫升左右。
但肾功能不全、心肺功能异常的人群，要根据病情限制饮水量。
02.低嘌呤饮食
严格限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌呤食物，可适量食用豆类及豆制品。
同时，还可增加新鲜蔬菜水果的摄入，新鲜蔬菜含较多的钾、钠、钙、镁等元素，在体内氧化生成碱性化合物，可促使尿液碱性化，促进尿酸盐的溶解，降低尿酸盐结晶的形成。
03.控制体重
肥胖会增加发生痛风的风险，减轻体重可降低血尿酸水平。
对于肥胖患者建议把体重指数控制在18.5~23.9kg/m2，最好达到或低于理想体重。
04.尽量少熬夜
应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠和规律的作息，每晚睡眠时长尽量保持在7~8个小时，最低不少于6个小时，可有助于血尿酸值的稳定。
05.禁酒
酒精不仅会干扰尿酸的代谢，还可增加血尿酸水平和痛风发作的风险，而且饮酒的量越大，痛风发生的风险越高。
06.适当运动
缺少运动容易导致水钠滞留，从而影响尿酸的排出和代谢。
但是尿酸过高的人要注意运动方式，最好选择有氧慢运动，比如慢跑、快步走、广播操、乒乓球等运动就比较适合。
同时要远离无氧运动、剧烈运动以及体力消耗过快的运动，比如篮球、快跑、足球等。
划重点
尿酸过高会对身体造成多方面的损害，所以平时要留意尿酸过高的症状。一旦发现异常情况，要及时就医检查，不能放任不管，以免加重病情导致并发症的发生。
来源：慢性病防控与健康
监制：李 帜 编审：向 超
责编：戴珊梓 编辑：李喆琦
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