减肥的人要加强健身锻炼，运动健身可以消耗卡路里，促进脂肪分解，而不同的运动对卡路里的消耗也有所不同。
下面我们将介绍几种常见的有氧运动，看看它们的卡路里消耗量排名，看看谁才是真正的脂肪杀手。
1、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以快速消耗卡路里。据研究，每分钟跳绳130次左右，持续30分钟，可以消耗约300-400卡的热量。
跳绳还可以锻炼全身的肌肉群，特别是腿部和核心肌群，提升基础代谢值，跳绳训练后身体会处于持续燃脂状态，可以说跳绳是消耗卡路里最快的运动之一。
2、慢跑
慢跑是一种较为轻松的有氧运动，可以持续较长时间，从而消耗大量的卡路里。坚持慢跑还可以提高心肺功能和代谢水平，帮助身体更好地消耗脂肪。
据研究，每小时慢跑5-6公里左右，持续30分钟以上，可以消耗约250-300卡的热量，适合体能基础比较差的人进行锻炼。
3、羽毛球
羽毛球是需要全身的肌肉群参与的运动，特别是手臂、腿部和核心肌群。因此，羽毛球也是一种非常有效的减肥运动。
羽毛球是一种高强度的间歇性运动，可以快速消耗卡路里。据研究，每小时打羽毛球约1小时左右，可以消耗约280卡的热量。
4、爬楼梯
爬楼梯是一种简单易行的有氧运动，可以快速消耗卡路里，还可以锻炼腿部和核心肌群，同时提高心肺功能和代谢水平。据研究，每小时爬楼梯约1小时左右，可以消耗约400-450卡的热量。
5、开合跳
开合跳是一种高强度的间歇性运动，可以快速消耗卡路里。据研究，每小时开合跳约30分钟开合跳，可以消耗约300卡的热量。
坚持开合跳需要全身的肌肉群参与，特别是手臂、腿部和核心肌群。因此，开合跳也是一种非常有效的减肥运动。
6、游泳
游泳是一种低强度有氧运动，可以持续较长时间，从而消耗大量的卡路里。据研究，低强度游泳一小时消耗250～300大卡，中等强度游泳一小时消耗约550大卡。
游泳可以锻炼全身的肌肉群，特别是背部、肩膀、臀部、腹部和大腿等部位的肌肉。同时游泳还可以提高心肺功能和代谢水平，帮助身体更好地消耗脂肪。