2型糖尿病是困扰很多朋友的健康问题，还有很多人目前正处于血糖升高的糖尿病前期，面对可能出现的糖尿病风险，我们应该如何应对，降低糖尿病风险呢？一项近期发表在BMJ运动医学杂志上的新研究，或许能够给我们一个答案。
对现有证据的汇总数据分析表明，以每小时4公里或以上的速度行走与2型糖尿病的风险显著降低有关，该数据分析在网上发表在《英国运动医学杂志》上。
此外，调查结果表明，速度超过4公里/小时的情况下，速度越快，风险似乎就越低，速度每增加1公里就会降低9%的风险。
研究人员表示，虽然定期散步与降低患2型糖尿病的风险有关，但不清楚预防这种疾病的最佳速度可能是什么。
研究者补充说，全球患有2型糖尿病的成年人人数目前为5.37亿，但预计到2045年将达到7.83亿，因此一项简单而廉价的体育活动也可能是帮助避免这种疾病的简单方法，这种疾病也与其他几个社会、精神和身体健康益处相关。
他们寻找到2023年5月发表的相关长期研究，发现10项符合纳入条件。这些都在1999年至2022年期间出版，包括对来自美国、日本和英国的总共508,121名成年人，监测期从3年到11年不等。
对结果的汇总数据分析表明，与以低于2英里或3公里/小时的速度散步相比，2-3英里或3-5公里/小时的平均或正常步行速度与2型糖尿病的风险降低15%有关，无论步行时间如何。
同样，与散步相比，以3-4英里/小时或5-6公里/小时的速度相当快地行走与2型糖尿病的风险相比降低了24%。
以超过4英里或6公里/小时的速度轻快行走或大步走与风险降低约39%有关，相当于每100人中减少2.24例2型糖尿病。
研究结果表明，步行速度每增加1公里/小时，2型糖尿病的风险降低9%，男性的最低阈值为4公里/小时，男性为87步/分钟，女性为100步/分钟。
研究人员承认，三项研究被评为具有中等偏见风险，而其他七项研究被评为具有严重风险，主要是由于对潜在影响因素的调整不足以及评估行走速度的方式。
另一个需要考虑的因素是反向因果关系，即行走速度更快的参与者可能更有可能进行体育活动，并具有更好的心肺健康、更大的肌肉质量和更好的整体健康状况。
研究人员警告说，这些发现应该根据这些局限性来解释。但他们解释说，这些发现有合理的解释。
步行速度是整体健康的重要指标，也是功能能力的关键指标；更快的步行速度与更好的心肺健康和肌肉力量有关，两者都与糖尿病风险有关；快走有利于减肥，这有助于提高胰岛素敏感性。
研究人员得出结论：“目前对队列研究的荟萃分析表明，相当轻快和轻快/步走式行走，与体力活动总量或每天行走时间无关，可能与成年人患2型糖尿病的风险较低有关。虽然目前增加总步行时间的策略是有益的，但鼓励人们以更快的速度行走，以进一步增加步行的健康益处也可能是合理的。”
参考文献：
Walking speed and the risk of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis,British Journal of Sports Medicine(2023).