01
第一式 “嘘”字功

动作

①面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背,两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。②两手缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。③唇齿微开,口吐“嘘”字;两目渐渐圆睁,目视左掌。④吸气时屈臂,两手经胸腹前缓缓下落。两唇微合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。如此两臂一开一合各3遍。本式共吐“嘘”字6次。

要点

①“嘘”字吐气法:“嘘”字音xū,属牙音。发音吐气时,嘴角后引,槽牙上下平对,中留缝隙,槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时,气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。②两臂张开时口吐“嘘”字音,收臂时鼻吸气,动作与呼吸应协调一致。嘘字功宜每天早晚各练一次,最好天天坚持。

作用

中医认为,嘘字功与肝相应。口吐嘘字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。同时,嘘字功是护肝的重要方法之一。常练养肝嘘字功,不仅可以养肝明目,还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良,以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛,以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

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02
第二式 “呵”字功

动作

①接上式。吸气,同时,两掌小指轻贴腰际微上提,指尖朝向斜下方;目视前下方。屈膝下蹲,同时,两掌缓缓向前下约45°方向插出,两臂微屈;目视两掌。②微微屈肘收臂,两掌小指一侧相靠,掌心向上,成“捧掌”,约与肚脐相平;目视两掌心。③两膝缓缓伸直;同时屈肘,两掌捧至胸前,掌心向内,两中指约与下颏同高;目视前下方。④两肘外展,约与肩同高;同时,两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠。然后,两掌缓缓下插;目视前下方。从插掌开始,口吐“呵”字。⑤两掌下插至肚脐前时,微屈膝下蹲;同时,两掌内旋外翻,掌心向外,缓缓向前拔出,至两臂成圆;目视前下方。⑥两掌外旋内翻,掌心向上,于腹前成“捧腹”;目视两掌心。⑦两膝缓缓伸直;同时屈肘,两掌捧至胸前,掌心向内,两中指约与下颏同高;目视前下方。⑧两肘外展,约与肩同高;同时,两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠;然后两掌缓缓下插,目视前下方。从插掌开始,口吐“呵”字。重复⑤至⑧动4遍。本式共吐“呵”字6次。

要点

①“呵”字吐气法:“呵”字音hē,为舌音,发声吐气时,舌体上拱,舌边轻贴上槽牙,气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。②两掌捧起时鼻吸气;插掌、外拨时呼气,口吐“呵”字音。 呵字功以鼻吸气,以口呼出,尽量做深呼吸,呼出时将肺内浊气全部呼出。每天早晚可练,呵5~10分钟后,静养3分钟。

作用

呵字功有养心补心、提神醒脑的作用。对心火上炙,咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症、心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等均可多做呵字功。

03
第三式 “呼”字功

动作

①两掌向前拨出后,外旋内翻,转掌心向内对肚脐,指尖斜相对,五指自然张开,两掌心间距与掌心至肚脐距离相等;目视前下方。②两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓向肚脐方向合拢,至肚脐前约10厘米。③微屈膝下蹲;同时,两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,两臂成圆形,并口吐“呼”字;目视前下方。④两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓向肚脐方向合拢。重复③至④动5遍。本式共吐“呼”字6次。

要点

①“呼”字吐气法:“呼”音hū,为喉音,发声吐气时,舌两侧上卷,口唇撮圆,气从喉出后,在口腔中形成一股中间气流,经撮圆的口唇呼出体外。②两掌向肚脐方向收拢时吸气,两掌向外展开时口吐“呼”字音。练习呼字功时,应轻缓无声,忌大力呼吸。一般在饭前或饭后一小时练习,饮食过饱时不宜练习呼字功。练习5~10分钟后,静养3分钟,调息。

作用

呼字功有健脾、治腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿的作用。可以提高食欲,保护胃肠,从而振奋精神。

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