怎么减肥才最有效？
什么时候最适合过“夫妻生活”？
孩子晚上不睡早上不起，怎么搞？
你看，这些看似完全不相关的问题，涉及生活方方面面的各种问题，这本书都能给你涵盖。
罗素·福斯特的《绝佳时间：如何利用生物钟活得更健康》，这本书非常适合买纸质书来看，看完不要丢，一直收藏，随时翻阅，就买纸质书，不要买电子版！
不夸张的说，这本书能看一辈子，从年轻时候有身体上的不适就可以翻翻看看，一直到年纪大了，仍然有很多问题可以在这本书里找到答案！
不只是因为生物钟的昼夜节律，和我们的健康状况息息相关，重要的是，作者把人体的基本运作模式介绍的非常清楚，让我们能“知其然”也“知其所以然”，不仅能找到问题的答案，还能找到形成机制，可以自己举一反三，让身体的健康再上层楼！
一、有些事情和我们想得不一样
“对于98%的人来说，仅靠节食减肥，最终会导致体重的增加。”
什么？！只靠节食不行？
作者可不只是提出震惊观点博眼球噢，作者仔细解读了“体内稳态的纠正机制”。
哎，我们就能知道道理在哪，再往前推一步，那我们就可以针对这个情况和作者的建议，采用切实有效的减肥方法。
早上早起读书，晚上通宵写论文，其实不见得效率高。
你看，这两个时间段的认知表现，直接跌到图外面去了。
褪黑素对睡眠的帮助因人而异，还不如照射自然光的效果好。
作者在书上详细讲解了自然光对人体昼夜节律形成的帮助，比如解决时差的问题，解决失眠的问题。
虽然睡眠时相延迟综合征会导致身心健康受损，但在青少年中确实非常普遍。
它叫“综合征”而不是“综合症”，就说明危害还是值得探讨一下的。
并不是你儿子特别喜欢凌晨睡，睡到大中午，而是青少年段的激素分泌情况导致的。具体可以看下书中的解读。
“鬼压床”可能是“睡眠瘫痪症”。
不要看见瘫痪就害怕，其实人在快速眼动睡眠期，就是肌肉麻痹的，这是人体的自我保护措施，怕我们因为梦中的经历，采取激烈动作。
但是如果醒了，还不能说话，不能动，这就是睡眠瘫痪症了。
只不过这个“症”完全对人不会造成伤害，大多数人一生中都会发作一两次。当然，提高睡眠质量，情况会有所改善。
双相睡眠或多相睡眠不一定降低睡眠质量。
双相睡眠就是睡眠分两次进行，晚上睡着睡着醒了，过一会儿才能睡第二觉。
双相睡眠不是失眠！
不过最好在醒来的时候不要刷手机、看电视，如果睡不着，可以看看书，听听音乐，然后尝试继续入睡。
原来不只是“一觉睡到天亮”才是好的睡眠呀，那怎么衡量睡没睡好呢？这就引出了下面这个话题。
二、我的睡眠到底有没有问题？
如果出现了上述问题，就是睡眠有点问题了。
另外，书里的附录一还有一个自测，可以看自己是哪种睡眠时型。夜晚型、偏夜晚型、中间型、偏早晨型、早晨型。
三、如果睡眠已经有问题了，那应该如何改善呢？
这本书看下来，会明显地感觉到，我们对睡眠的重视不足够。
其实好的昼夜节律，几乎可以解决人体健康的大部分问题。
当然书中内容涵盖很广，不止上述这些，对我很有用的一部分内容就是各类药吃的时间。
爸妈年纪大了，每天吃不知道多少种药，但其实每种药应该吃的时间不一定相同，要配合人体的自身规律来看。书中都有详细解读。
作者的愿望是，希望“通过提供基于最新科学的信息和指导，赋予读者力量”。让我们“可以运用这些知识，制定最适合自己的作息时间表”。
相信每一个看过这本书的人，都可以慢慢地了解到自己的生物钟的特点，进而利用生物钟，让自己更健康！