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ADHD（注意力缺陷多动障碍）是一种神经系统疾病，简称多动症，儿童和成人都可能患上注意力缺陷多动障碍。
这种疾病会影响大脑中帮助我们计划、专注和执行任务的部分，ADHD 症状因亚型而异（包括注意力不集中、多动或混合型）。
大多数人都有听说过，你应该也不陌生，也许你身边就有这样的小盆友或大盆友。
近年，研究有发现omega-3 脂肪酸对控制其症状有好处，有益于调节大脑的神经元。
今天这篇文章带你深入了解如何改善ADHD？
先来简单介绍一下：什么是ADHD？
→ADHD（多动症）的定义
ADHD 是一种非常复杂的大脑疾病，影响着约 11% 的儿童和近 5% 的成年人。
ADHD 是大脑执行功能的发育障碍，患有多动症的人在冲动控制、注意力集中和组织能力方面存在困难。
多动症是大脑自我管理系统的发育障碍，成人和儿童都可能患上。
→多动症症状
多动症有哪些症状？常见的多动症症状包括：
- 注意力不集中；
- 容易因外界刺激而分心；
- 缺乏时间管理；
- 好动，过分活跃；
- 冲动，可能表现为鲁莽；
- 坐立不安或焦躁不安；
- 组织混乱，且难以确定任务的优先顺序；
- 频繁的情绪波动和情绪失调；
- 健忘和工作记忆力差；
- 多任务处理困难和执行功能障碍；
- 无法控制愤怒或沮丧等情绪；
- 难以完成任务，并经常拖延；
ADHD 症状因人而异，患者可能会经历上述全部或部分症状。
→多动症类型
多动症影响群体范围广，可能是儿童和成人、以及各种背景、性别、种族的人。
上述症状是 ADHD 相关的普遍症状，尽管每种亚型的症状有所不同。
ADHD 包括3种亚型：不专心、注意力不集中型；多动或冲动型；组合型。
→多动症会自行缓解或治愈吗？
ADHD 症状很少会随着年龄的增长而消失；大约三分之二的 ADHD 儿童会成为 ADHD 成人。
2019 年的一项研究发现，2007 年至 2016 年间，成人 ADHD 患病率上升了123%，并且成人 ADHD 诊断增长速度是儿童 ADHD 诊断增长速度的四倍。
如果不加以控制，多动症症状可能会导致这些人失业、出现人际关系冲突和药物滥用等问题。
如何预防或缓解ADHD？
国际上的精神病学协会建议每个男人、女人和儿童每周吃两次或两次以上鱼，特别是富含脂肪的鱼，如鲑鱼和金枪鱼等。
特别针对患有“冲动控制障碍”（例如注意力缺陷多动障碍 (ADHD)）的人，在日常饮食中补充至少 1 克鱼油。
因为Omega-3 脂肪酸有助于改善大脑（尤其是多动症大脑）。
→优化多动症大脑的健康脂肪
大脑的60%由脂肪组成，这意味着大脑的健康依赖于膳食脂肪的稳定供应。
具体来说，它取决于必需脂肪酸（EFA），即脂肪的组成部分。
富含脂肪的鱼和鱼油为大脑提供2种最重要的必需脂肪酸：EPA（二十碳五烯酸）；和DHA，或二十二碳六烯酸。
2种脂肪酸都是 omega-3，这是一种化学标记，指示脂肪分子中碳原子的位置。
Omega 在希腊语中也是“伟大”的意思，当足够多的 omega-3 发挥作用时，它能很好地守护大脑的神经元。
这些 omega-3 脂肪酸能优化大脑功能，促进身体多巴胺的合成，多巴胺是多动症药物可以增加的神经递质。
但如果水平较低，会导致一系列问题：
- 脑细胞（神经元）的外壳（膜）退化
- 神经元产生的血清素减少，血清素是一种有助于控制精神活动和情绪的神经递质。
- 神经递质多巴胺的细胞受体发生畸形，导致多巴胺水平低下
- 将信息传入和传出神经元产生的分支会减少
- 神经元之间的桥梁减少
会影响神经传递的几乎每个方方面面，你的每一个想法、情绪和行动都受到omega-3 的影响。
Omega-3 还可以通过减少低度炎症来保护大脑的神经元。
缺乏 omega-3 对儿童和成人的大脑都是有害的，我们祖先的饮食中 omega-6 与 omega-3 的比例约为2 比 1。
如今，我们的饮食比例为15 比 1。
大量 omega-6 和 omega-3 的缺乏也是导致多动症群体增多的一大因素。
→Omega-3 对 ADHD 大脑的影响
从预防到治疗，omega-3 在 ADHD 中发挥着关键作用，摄入较少的 omega-3 会增加患 ADHD 的风险。
在一项针对近200 名小学生的研究中，那些饮食中 omega-3 含量低的人被诊断患有 ADHD 的风险要高出 31%。
而已经患有 ADHD 的儿童血液中， omega-3 的水平平均比未患有该疾病的儿童低 38%。
→Omega-3 里的EPA对多动症大脑有治疗效果
一项为期12 周的双盲安慰剂对照试验中，比较了高剂量二十碳五烯酸（EPA，1.2 g）和安慰剂对 n =92 名青少年（6-18 岁）患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的认知功能，持续表现测试。
在治疗前后测量血红细胞里的 PUFA （多不饱和脂肪酸），检查基线内源EPA 水平对治疗反应的影响、以及 EPA 治疗对 PUFA 水平的影响。
次要指标检测包括其他 ADHD 症状、情绪症状以及血浆高敏 C 反应蛋白 (hs-CRP) 和脑源性神经营养因子 (BDNF) 的水平。
发现EPA 组在注意力集中和警惕性方面比安慰剂组有更多改善。
EPA 治疗确实可改善 ADHD 青少年的认知症状，尤其是如果他们的基线内源 EPA 水平较低。
→减少糖分摄入
长期摄入糖分可能会加重多动症症状，减少糖的摄入通常会有所改善。
帮助患有多动症的孩子减少或消除含糖饮料 (SSB)——软饮料、果汁饮料、运动饮料、能量饮料等，可以有效地抑制多动症的恶化。
耶鲁大学公共卫生学院最近的一项研究发现，每天饮用一种含糖饮料，多动症和注意力不集中的风险就会增加 14%。
研究发现，保持孩子的血糖平衡是维持大脑和行为稳定平衡的关键因素。
所以请让你的孩子多吃富含高蛋白质的食物，有助于稳定血糖水平，再补充 omega-3 ，从饮食生活上改善多动问题。
关键的瘦龙说
如果孩子患有 ADHD，可以补充：Omega-3 脂肪酸。
EPA和DHA都很重要，EPA降低炎症，缓解多动，DHA对于大脑发育非常重要。
有些人说小朋友只需要DHA，不需要EPA，这是很片面的，两个成分都很重要。
Omega-3 补充剂通常以鱼油的形式提供，它算是研究最多的多动症补充剂，均发现在多动、注意力或冲动方面有改善。
如果孩子有多动的问题，可以加大剂量。
对于较小的儿童，建议分别摄入 1,000 毫克，一共 2,000 毫克 EPA 加 DHA（两者相加）；青少年则分别为 1,500 毫克。
大多数 Omega-3 软糖不提供较高水平含量，最好选择给你的孩子服用鱼油胶囊或液体形式。
对于吃素的来说，海藻油是可以的，但需要大剂量才能获得足够的EPA和DHA。
最后，对于多动ADHD小朋友的几个建议：
1、减少面食的麸质，精制糖，精制的碳水化合物；
2、吃足够的蛋白质，优质的脂肪；
3、吃原生态的牛羊肉，动物内脏，生蚝等海鲜；
4、注重补充足够的营养，优质的鱼油，B族，铁，锌，维生素D，镁等基础营养；
5、减少omega-6的植物油；
6、减少咖啡因的摄入；
7、吃干净饮食，减少重金属的污染；
8、多晒太阳；
我们之前写过多动和ADHD的文章，大家可以参考一下我之前的文章。