在我们开始打算减肥的时候，饮食丶运动丶作息都是围绕减肥不可或缺的三点，其中让人投入精力最多也最困难的一步应该就是控制饮食了吧，吃了多怕胖，吃少了身体又会撑不住，吃了就怕今晚的饿又白挨了，导致饮食控制再次失败，以下是小编为大家准备的饮食期间的饮食搭配，大家可以参照这个去选择自己适合的饮食搭配哦：
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1.早餐（吃八分饱）
牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，保证蛋白质的摄入。
2.午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）避免贪吃
大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾
粗粮饭一小碗
绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）
3.晚餐：热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。
水果酸奶沙拉是一个好的选择！
水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶
但是需要大小合适的碗，控制其分量。
八盒装的一小盒分量很合适。
4.晚餐可以打混合果汁喝，可以在比较甜的水果当中加入牛奶丶香蕉等。