大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
想要减肥，晚餐的选择是非常关键的一环。晚餐吃的不好，容易让人消化不良，堆积脂肪。为了可以让瘦身更容易一些，我们为大家整理了一份一周7天减肥晚餐的推荐，一起来看看吧！
周一：鸡胸肉+花椰菜
鸡胸肉是低脂高蛋白的优秀食材，而花椰菜则富含纤维素和多种营养素。将它们混合在一起，既能满足身体对蛋白质和维生素的需要，又不会摄入过多的卡路里，是一款非常适合减肥的晚餐。
制作方法：将鸡胸肉切成小块后腌制15分钟左右，并在煎锅中小火煎熟。在另一个平底锅中将花椰菜焯水后煮熟，然后和熟鸡胸肉混合在一起，加入调味料即可。
周二：鱼+蔬菜
鱼类是一种非常适合减肥者的食物，因为它富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，但是相对于其他肉类来说，所含卡路里却更低。另外，通过搭配多种蔬菜，不仅可以提高居民的饱腹感，而且还保留了蔬菜的营养价值。
制作方法：将鱼片切成小块，加入调料后在平底锅中轻煎，然后再和蔬菜拌在一起即可。
周三：蒸鸡+青菜
如果吃太多红肉会增加人体的胆固醇和脂肪摄入量，这对于减肥者是非常不利的。所以转向吃鸡肉是一个很不错的选择。而且烤或煎的鸡肉相对而言更容易增加热量，建议使用蒸的方式制作。青菜则可以帮助解毒，减少脂肪的摄入。
制作方法：将鸡肉切块蒸熟后，切成细条状备用。将青菜焯水后拌上几滴橄榄油和适量的盐，装盘后配上切好的鸡肉即可。
周四：豆腐沙拉
豆腐是一种非常适合减肥者的食物，它低脂低热量，同时富含优质蛋白质。而且豆腐味道清淡，可以和多种食材搭配，制作出非常美味的沙拉。这个晚餐也非常适合夏天的时候食用。
制作方法：取一个盘子，先将洗干净的番茄和生菜叶放入，然后将豆腐切小块后放进盘子内。撒上一些海盐和黑胡椒后淋上一些酱汁，并顶上一些芝麻进行装饰。
周五：南瓜杂菜饼
南瓜是一种非常适合减肥者的饱腹感食物，而且富含抗氧化剂。搭配其他高纤维蔬菜，就能制作出非常有营养的杂菜饼，而且可以很好地控制入卡路里量。
制作方法：烤箱预热到220度，然后将南瓜放进烤箱中烤熟。然后将蔬菜切成碎片，搁置备用。将南瓜捣成泥后加入打散的鸡蛋、面粉和适量的盐，混合均匀后和蔬菜混合后倒入平底锅中煎熟。
周六：海鲜焗饭
虽然海鲜定价较高，但是它非常美味健康。搭配上一些青菜和米饭，就能制作出非常丰富多彩的晚餐，而且可以控制好热量和比例。
制作方法：烤箱预热到200度，将海鲜和青菜放入烤盘内，然后加入适量的米饭和调料，再撒上适量的芝士和面包屑。在烤箱里烘烤20分钟左右，即可享受美味的海鲜焗饭。
周日：蔬菜炒饭
周日休息，不妨来一份炒饭，只需要选择低热量但是纤维素含量高的蔬菜作为配料，就能让这款晚餐变得十分均衡健康，而且口感也不会有太大的差别。
制作方法：先将米饭煮熟备用。然后将青菜等蔬菜洗净切小块备用。在较大的炒锅里，加入适量的橄榄油，加热后加蔬菜煸炒，过不久就可以倒入煮熟的米饭和调料，再翻炒一下就可以出锅了。
以上7种晚餐食谱，都是以低脂高纤维为主，让您在减肥的同时还能让身体获得足够的营养。这些食材不仅适用于减肥者，对于平时想保持健康饮食的人群来说也同样非常适用。不妨挑选一些您喜欢的食材，来尝试一下这些健康而美味的晚餐食谱吧！
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“66”，并且私发我，我会免费发给你，让你少走更多弯路！