每天称体重，少了几斤心里就有些许安慰，否则失望之情油然而生；好容易体重减了八斤十斤，没过多长时间又反弹如初，相信这样的事很多想减肥的人都遇到过，为什么会这样？因为方法不对头。
首先要知道，减肥并非简单地减体重，核心应当是调整改善机体的组织结构，比如减少脂肪增加肌肉。形象一点说，是要使身材看起来更紧实，肌肉分布凹凸有致，将原本臃肿的“肥肉”换成强健肌肉，因为肌肉的重量比脂肪重得多，所以成功的减肥体重可能没有多少下降甚至基本没有变化，但这却是真正的减肥。
其次要知道，之所以超重肥胖，是因为机体热量摄入过多，过剩的热量转化成了脂肪积存在了内脏器官以及皮下，所以管住嘴确实是减肥需要做到的。但怎么管并非是简单地少吃，而是要合理地吃，其中最容易被忽视的是蛋白质摄入比之前更加不足。
因为蛋白质是构成肌肉最主要的成分，如果缺乏了蛋白质，肌肉组织就会“松松垮垮”，而肌肉是人体中消耗热量的大户，就算是坐着、躺着、睡眠中也在消耗热量，而松垮的肌肉所需要的能量供给很少，一方面给控制减少热量摄入增加了难度，另一方面减慢了机体整体代谢率，结果便是看似吃得不多，过剩的热量并没有真正减少，皮下脂肪的堆积仍然存在，所以合理的减肥餐一定是以合理的蛋白质摄入量为基础的。
第三要知道，人体的肌肉细胞一生中不会增加，反而随着年龄的增长会不断减少，它就像从婴儿到青少年，再到成年、中年、老年一样，需要通过合理的营养供给、运动锻炼不断强壮、延缓流失，这才是运动减肥的核心目标。
明白了这些道理，就会知道成功减肥需要制定合理的减肥计划，主要包括两个方面：
第一、吃喝方面。把原有的主食量减少一半，在此基础上一定要多吃一些高蛋白食物，成年人可以按照每公斤体重1.2克的蛋白质需要量来合理安排三餐中的高蛋白食物，这是减脂餐的重中之重，这样的饮食结构实际上更耐饱抗饥饿。
第二、运动方面。通常的快走、慢跑等运动，属于有氧运动，坚持做有助于消耗更多热量避免热量过剩转化为脂肪堆积，与此同时还应当增加并坚持强壮肌肉的抗阻运动，这类运动主要依靠肌肉来完成，比如举哑铃、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等，每周至少进行两次不少于20分钟的抗阻运动才能见效。
此外，还需要特别注意的是要安排好作息时间，尤其是规律而有质量的睡眠是维持机体正常代谢的基础和保证，该睡不睡的熬夜是很多人尤其是中青年人减肥失败不可忽视的原因之一，做到每天23:00前入睡，睡够7-8个小时非常重要。
综上所述，成功减肥不能想当然，制定科学合理的减肥方案才能事半功倍，往往2-3个月就有明显成效，可能体重没减了多少，精气神和体型却会让人眼前一亮！
你明白了吗？点个赞转发给更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，方便每天学习交流更多有用的健康知识！