如果你被诊断为高血压或有高血压的风险因素，以下是一些你应该注意的事项：
1. 饮食：采用健康的饮食习惯对控制高血压至关重要。减少盐的摄入，控制高盐食物如加工食品、咸菜等的摄入量。增加摄入蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、健康蛋白质和健康脂肪的比例，如鱼类、橄榄油、坚果等。

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2. 控制体重：减轻超重和肥胖对降低血压非常重要。通过适当的饮食控制和适度的体育活动来控制体重。
3. 适度的运动：规律的体育活动对降低血压非常有益。每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还可以进行一些力量训练活动，以增强肌肉。
4. 控制饮酒：限制酒精摄入量，男性每天最多饮用一两份，女性每天最多饮用一份。
5. 戒烟：抽烟会导致血压升高，并增加心血管疾病的风险。尽量戒烟或避免二手烟暴露。
6. 控制压力：长期的压力会导致血压升高。学习有效的应对技巧，如放松练习、冥想、社交支持等，有助于管理和减轻压力。
7. 定期监测血压：定期测量血压，确保血压处于目标范围内。与医生保持定期的随访和检测。
重要的是，根据个体情况，你的医生可能会给出更具体的建议和治疗方案。遵循医生的指导，并与他们合作制定适合你的高血压管理计划。