6分42秒84，9月25日，河南姑娘吕扬和队友陈云霞、张灵、崔晓桐获得杭州亚运会赛艇女子四人双桨冠军。
奥运会、世锦赛、世界杯总决赛、亚运会以及全运会，集齐了所有冠军的她们成为中国赛艇的首个“全满贯”组合。
10月8日下午，河南青年时报·东风新闻记者来到吕扬家中，她向记者分享了她的运动经历。
01
谈射箭转型赛艇：
一点点追赶，跑步从倒数第一到跑得最快
杭州亚运会夺冠，最想做的事是什么？
吕扬告诉记者，离开家乡已15年了，每次比赛结束，最期盼的就是回到家乡。
2008年，吕扬进入河南省队练习赛艇。
刚进入省队时，与其他队员相比，吕扬不得不承认有很大的差距。
“其他队员都是在市队有一定赛艇基础的，而我则是半路出家，因为我之前在市体校练的是射箭项目，对于赛艇项目完全是一个新手。”吕扬说，她甚至不知道赛艇是干嘛的，只知道是划船。
早在1994年，吕扬一家从老家漯河临颍县瓦店镇上坡高村搬至漯河，租住在交通路南段的大荆庄。
读小学3年级时，吕扬在漯河市中小学一次田径比赛中，获得第三名。这引起漯河市体校射箭教练程博的关注。
2005年，小学毕业后，吕扬到漯河市体校就读，并练习射箭。
2008年，吕扬被河南省水上运动管理中心教练看中，当时吕扬刚刚获得河南省青少年射箭锦标赛第三名，正梦想着成为一名射箭奥运冠军，突然转行，让她有点不知所措。
吕扬和父母商议后，决定抓住这次机会转行练赛艇。
“在决定练习赛艇，踏进省队大门的那一刻，我告诉自己一定要努力去试一试，这样就算我被淘汰了，也不会留遗憾，最初也就是抱着这种心态去训练的。”吕扬说，在训练中，她给自己一点点设置目标，一点点追赶，从刚入队时的跑步倒数第一名，到后来测试成绩能和队友持平，再到最后队里的第一名。
靠着一天天努力，吕扬不仅证明了自己的实力，还给自己增加了信心。
此时，吕扬的目标不仅仅是在省队留下来，还要参加全国比赛拿到冠军。
02
谈东京奥运会备战：
打破24小时测功仪世界纪录，曾出现暂时性失明
2021年7月28日，吕扬和队友为中国拿下东京奥运会第十金，这是河南选手在东京奥运会上夺得的第一枚金牌。
在此之前，吕扬和队友经历了艰难的备战。
“2020年在接收到东京奥运会延期一年举办的通知后，我们马上调整了备战计划。”其中第一个环节就是进行为期八周的封闭式军训。
在训练中，吕扬和队友们拼尽全力，衣服干了湿、湿了干，身体甚至到了虚脱的程度，但她们仍咬紧牙关坚持。
吕扬依然能够清晰记得，晚上在单杠下，她和队友一个个咬牙坚持，能多拉一个就多坚持一个。
“从第一周考核完成12个引体向上，到军训结束时可以完成30个；俯卧撑从第一周的45个，到最终测试可以完成115个；还有每周的3km赛跑，每一秒的进步，都是对自己的一个突破。”吕扬说。
军训后，等待吕扬和队友的是测功仪的挑战，“这可能是我赛艇生涯最累最累的一节课，我和队友10个人去挑战这项世界纪录。”吕扬介绍说。
测功仪的运动量有多大？
吕扬介绍，每组10个人轮流不间断进行，之前运动课一人一天最多拉10组，而这次，他们整整做了24个小时。
24小时里，吕扬和队友每人完成144组，10个队员一人一分钟轮流进行，也就是每人进行1分钟，休息9分钟后再次循环，不间断不停歇进行。
“我们都是从测功仪上爬着下来的，全身上下没有力气支撑，根本站不起来。”吕扬介绍，测功仪训练是需要运动员瞬间爆发身体所有力量，并持续一分钟，每一次都是挑战身体极限。
吕扬告诉记者，当天夜里12点到凌晨四点，运动强度逐渐趋近身体承受的极限，她出现了暂时性失明，明亮的训练厅里看不到任何光线，眼下四处漆黑，每次一组拉完，身体完全虚脱，瘫倒在地上之后，身体没有知觉，休息九分钟之后，又要进行下一组训练，“那时的我，像一个机器一样，全凭意志在支撑。”
最终，吕扬和队友打破了24小时测功仪的世界纪录，目前也是该纪录的保持者。
03
谈布满伤口和老茧的双手：
白天缠纱布训练，晚上把血泡挑破涂上药
东京奥运会夺冠后，吕扬一双布满伤口和老茧的双手被媒体拍到。
10月8日，吕扬向记者分享了这双手背后的故事。
“在高强度训练中，我的整双手磨满了血泡，在划桨的途中血泡被撑破，双手的鲜血顺着手肘和船桨往下流，疼痛钻心，根本抓不住任何东西去用力。”吕扬说，医生建议，训练时尽量不要再碰到手。
吕扬很清楚自己面临的竞争处境有多激烈，她不想浪费每一分钟训练的时间。
“我不能缺每一堂训练课！”这是当时吕扬无数次对自己说的话，也是对自己下的命令。
今天流血的伤口还未愈合，明天仍要继续，伤口被撕裂挤压。
白天，吕扬在手上缠一层厚厚的纱布，继续训练，晚上睡觉的时候，她再把纱布解开，把血泡挑破涂上药，第二天又正常去训练。
就这样，吕扬一天天度过漫长的训练期。
“十指连心，时至今日我依然记得每天晚上手掌都是痛彻心扉，整宿都睡不着，倒吸冷气，静静体会双手神经的跳动。”吕扬表示，这些困难并不觉得是什么，因为她的目标很明确：就是要超越所有队友去参加比赛。
“我明白，超越别人走向巅峰的道路必须要付出足够的努力和专注，竞技运动和考试一样，是全世界最来不得半点含糊的事，其他事情可以通过包装加以粉饰，但是竞技运动不可以，它公平透明，结果清晰了当，无法糊弄任何一个人，运动员在赛场上要靠实力才能证明自己。”吕扬说。
直到现在，吕扬母亲张君凤手机中还保存着女儿这张布满老茧的照片。
“谁的孩子谁心疼，她手上还有裂口，因为她想要拿奥运冠军，立志要当队里最强的选手。”张君凤说，吕扬回家时，从来不敢给他们看双手，总是故意蜷起来。
04
谈挫折失利：
接受不可控因素，积累实战经验
从接触赛艇到拿到奥运冠军，吕扬用了整整13年时间。
通往奥运的道路并不容易。“这13年对于我来说，就是要忍别人不能忍的痛，吃别人不能吃的苦，才能成就梦想。”吕扬告诉记者，这13年里，她没有在家过过一次春节。
2016年里约奥运会时，吕扬只获得了第11名，这对她的打击是巨大的。作为中国赛艇个体能力前三的她，当时就想：“我的能力不差，比赛成绩为什么是倒数？”
后来，吕扬的教练开导她：“你知道金牌为什么是圆的吗？”
吕扬回答不上来，教练答：“那是因为你要全方面地做到最好，才有希望得到金牌。”
听到教练这么说，吕扬陷入了沉思，不仅仅是个体能力，还有责任心、对技术和自身的把控、对饮食的约束、对自己状态的恢复等等，每一项都需要在实践中碰壁，在挫折中总结出最有效适用的经验。
赛艇是一项室外项目，不可把控的因素有很多，比如天气、风浪、水质、器材……面对不可把控的因素，怎么才能稳定发挥出自己的水平？吕扬总结为“接受不可控因素”。
“这些因素对我不可控，对竞争对手也同样不可控，那我就把专注力全部放在自己能控制的地方，并尽可能放大。”吕扬说。
怎么去打国际比赛？怎么跟奥运选手去抗衡……
“这些外界的声音，我都要学会屏蔽，我都要把这些压力及时调整、消化好，这也是需要具备的多项能力之一。”吕扬说，要懂得取舍。
面对压力，该如何处理？吕扬认为有压力才有动力，有压力是正常的，这种压力是一种担当，更是一种责任。
“作为中国队队员，只要参加比赛，无论级别大小，不是拿到第一就行了，而是以国际最高标准要求自己，任何比赛都和奥运会一样全力以赴对待。”吕扬认为，一个实战经验丰富的运动员，需要他尽早有意识，在大大小小的比赛中，用心观察、体悟、总结，把握好每一次比赛，尽早有意识主动去做这样的积累，就能收获非常系统、完备、丰富的战术、预案、规则、风向经验，在赛场上越来越得心应手。
05
谈赛艇队队友：
情深似姐妹，团结一心有担当
杭州亚运会中，崔晓桐、吕杨、张灵、陈云霞四位姑娘以6分42秒84的成绩轻松夺冠，并成为中国赛艇第一个集奥运会、世锦赛、世界杯总决赛与亚运会金牌于一身的“全满贯”组合。
早在2019年时，崔晓桐、吕扬、张灵和陈云霞四位姑娘就在女子四人双桨项目中开始组队。
4人是如何配合的？
吕扬介绍，作为团体项目，需要团队每个人都齐头并进，不能落下任何一个人。
“作为艇上的3号位选手，需要承担的是领导者的角色，比赛中出现的紧急性问题，3号位要发出口令，告诉大家怎么做出判断，怎么去划，口令发出的时间点及判断的准确性都会对结果造成很大影响，所以我要化压力为动力，承担起这份责任和使命，为这个位置，去付出我该做的一切。”吕扬说。
作为艇上参赛经验最丰富、上艇时间最久的吕扬，不仅在训练中帮助队友们，更在生活中开导她们。
当有队员处于低谷期的时候，吕扬引导她们平稳情绪，缓和气氛，让大家更加融合、更有默契。“这样我们长期训练下来，不仅收获了一块金牌，而且收获了和队友一起拼搏、和谐相处的黄金岁月，收获了珍贵的友情。”吕扬说。
回顾15年的赛艇生涯，吕扬认为，只有亲身经历了才能真正懂得，非常感谢父母、教练、领导时刻陪着她、激励她，给予动力和支撑，这也是她实现梦想的力量源泉。
“拿了冠军之后，我对技术的把控、解决问题的能力和对赛艇运动的认识，更是提升到一个新的高度，我会不断精进自己的能力。”吕扬说。
06
回乡演讲：
为高中生分享体育经验
10月8日下午，吕扬走进漯河实验高中和漯河高中，为高中生分享体育经验。
在结尾时，众多高中生纷纷找吕扬签名。
来自漯河实验高中高二年级的赵帅豪，是一名篮球体育生，来到吕扬面前请她签名。
“第一次见到奥运冠军，第一次离奥运冠军这么近。” 赵帅豪很激动，他让吕扬将签名直接签在校服上。
在赵帅豪的衣服上，还写有他自己的名字，“签到这，离我的名字更近一点。” 赵帅豪的目标是郑州大学。他告诉记者，接下来会努力学习和好好训练，追随冠军的步伐。
来源 河南青年时报·东风新闻
记者 弯文奎/文 薛婉玉 见习记者 盛亚鹏/图
见习编辑 武辰婕 编辑 杨阳
校对 张磊
审核 田震