怎么吃水果有助于减肥？4个技巧让你边吃边瘦

减肥期间可以吃水果吗？答案是肯定的。水果中含有丰富的维生素和矿物质，同时富含纤维素，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘和增加饱腹感。

但是，很多人会选择水果代餐来减肥，这种做法是不可取的，只吃水果的方式会导致身体缺乏脂肪、蛋白质等营养物质的摄入，导致身体肌肉流失、营养不良，出现脱发、贫血等问题，还容易诱发易胖体质，减肥后反弹几率也会大大提升。

因此，减肥期间我们要学会正确的吃水果，而不是只吃水果。减肥期间，吃水果需要注意以下几个方面：

1️⃣选择适合的水果：不是所有的水果都适合减肥期间食用。各种热量、糖分都比较高的水果比如榴莲、芒果、荔枝等都是不建议在减肥期间吃的。

建议，减肥的人选择低糖、高纤维的水果，例如苹果、橙子、草莓、蓝莓、西柚、奇异果等。这些水果中的糖分较低，同时富含纤维素，可以增加饱腹感，减少摄入其他高热量食物的机会。

2️⃣控制水果的摄入量：尽管水果有益于减肥，但是如果不控制摄入量，也容易导致热量摄入过多。建议，每天摄入的水果总量不超过2-3份，每份约为100-150克左右。

3️⃣合理安排吃水果的时间：建议在餐前半小时至一小时左右食用水果，有助于增加饱腹感，减少摄入其他高热量食物的机会。

餐后不要马上吃水果，不利于减肥，容易导致热量摄入超标。此外，水果尽量在白天吃，不要在晚上吃，避免睡前摄入太多糖分。

4️⃣注意水果的烹饪方式：水果不要榨成汁喝，这样容易流失各种膳食纤维、维生素，更不要去外面买各种加工果汁，外面的果汁大都会加入糖分和添加剂，导致热量过高，不利于减肥。

总之，在减肥期间，水果是可以吃的，但是需要注意选择适合的水果、控制摄入量、合理安排吃水果的时间以及注意制作方式等方面。这样才能更好地发挥水果在减肥中的作用。