67岁的老周“怪病”缠身。
从两年半前他莫名就开始出现做梦多、说梦话、做噩梦，甚至有时候还会拳打脚踢、双手乱舞、打人、撕扯床单衣物，有时还会从床上掉下。
和他同床的老伴也苦不堪言，常常浑身是伤，一度怀疑他是不是中了邪。
老周前往医院想去开些助眠的药物，没想到医生在检查后告诉他，你这个毛病叫快速眼动期睡眠行为障碍（RBD），很有可能发展成帕金森、老年痴呆的。
老周很纳闷，一个简单的晚上做噩梦，怎么就这么严重了呢？
睡梦中的武林高手
快速眼动睡眠障碍
正常睡眠大致可分三个阶段，深睡、浅睡和快速眼动睡眠。
快速眼动睡眠期，是脑电波最活跃的时期，我们的眼睛不停地快速转动，肌肉张力也会消失，很多生动的梦境也源于这个阶段。
而快速眼动睡眠行为障碍（RBD）的特点就是出现释梦行为或称梦境扮演行为。
简单来说，就是梦中出现什么行为，现实就跟着做什么动作。
梦境内容常是暴力、不愉快，且情景激烈（例如遭遇追杀、和人吵架打架、怪物袭击等），动作过猛从床上摔下，手脚踢到墙上疼得嗷嗷叫都是家常便饭。
很多人认为，RBD只不过是睡眠不太好，调整一下就可以了，不必为此大动干戈。
其实不然，RBD最大的问题是和帕金森、痴呆等疾病相关。
睡眠障碍的背后
是未来帕金森的风险
研究已证实，快动眼睡眠行为障碍（RBD）是帕金森病等神经退行性疾病的早期症状，临床约60%的帕金森病患者存在RBD。
2022年《柳叶刀》上发表的一篇研究表明，经常做噩梦的人后来被诊断为帕金森氏症的可能性是没有做噩梦的人的两倍。
在我国，RBD在人群中的发病率为0.3%-2%，随年龄的增长发病率有所提升。
尤其好发于60岁以上的老年人，发病率约为1%，男性患病人数是女性的4倍左右。
不过也不用过于担心，从睡眠紊乱症状（如在床上挥动手臂、踢腿、喊叫、起床，偶可出现磨牙、大笑、说梦话等）出现，到老年痴呆等大脑疾病发作，时间跨度平均为25年，最长可达50年。
如果发生频率低，且对生活没有造成影响，可以不必治疗。但如果发生频率高，并且对生活产生影响，需要找医生检查确诊后进行针对性治疗，目前诊断标准是多导睡眠监测。
快速提高睡眠质量
技巧在这
睡眠质量决定了生活质量。前一天晚上没睡好，第二天起来不仅头昏昏沉沉，还全身酸痛，一点都提不起精神。
提高睡眠质量的小方法，这不就来了吗：
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1
白天户外运动
一来，日光中的短蓝光波可以刺激松果体分泌褪黑素，促进睡眠。
二来，可以补充维生素D。 有一些研究表明，缺乏维生素D可能与失眠和睡眠质量不佳有关。也可通过吃奶制品、鱼类或维生素D的补充剂进行补充。
再者，运动还可以抑制副交感神经兴奋，使其得到充分的休息，有利于睡眠。
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2
晚餐要节制
胃不和则卧不安。晚饭吃得太饱太撑太油腻太辛辣都会让人消化不良，从而影响睡眠。
另外，一项发表在《临床睡眠医学杂志》的研究表明，白天吃的膳食纤维太少、摄入的饱和脂肪和糖太多，与晚上睡觉容易受到干扰（容易被惊醒）和睡眠质量较差有关。
很多人觉得晚上喝酒睡得会好一点，其实不然，酒精会扰乱快速眼动睡眠。老周就有长期酗酒的习惯。
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3
睡前温和助眠
睡前尽量少用电子产品，坚持进行平静的活动，例如阅读、冥想、听舒缓的音乐；
适当补充一些神经营养元素，例如谷维素、GABA、卵磷脂、褪黑素，能促进放松和消除神经紧张，进而保障睡眠；
当你思绪激荡时，只需提醒自己，你已经处理过这些事情了，可以放手了。或者告诉自己，明天抽空再考虑这些——但现在该睡觉了。
假如上面这些手段都没办法改善睡眠的话，那你就要去医院进行进一步的检查啦~
参考文献：
1.陈烁蓥,张书刚,刘卫国,陈雨冰,徐评议.初诊帕金森病患者快速眼动期睡眠行为障碍相关危险因素分析[J].中国实用神经疾病杂志, 2023年(3期).
2.Kannan Ramar, et al.,(2021). Sleep is essential to health: an American Academy of Sleep Medicine position statement. Journal of Clinical Sleep Medicine, DOI: https://doi.org/10.5664/jcsm.9476.
3.Dr Abidemi I. Otaiku, et al.,(2022). Distressing dreams and risk of Parkinson's disease: A population-based cohort study,EClinicalMedicine,DOI:https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101474
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