随着全民健身观念的普及，越来越多的人走进健身房，希望通过健身改善身体健康状况。
力量区是以自由重量和器械为主的训练区域，旨在帮助训练者增加肌肉力量，提升运动表现。
力量训练对于男性和女性来说都很重要，很多体态问题也可以通过训练得到矫治，但偏偏我们很少看到这部分区域的女性训练者，好不容易有几个女生来了，也只是象征性地做做卷腹、练练胳膊，对深蹲、卧推避之不及……这是为什么？
第一次去健身房的小白都会感受到力量训练区的“排外性”：并没有言语行动的冲撞，但就会让你在其中感到不适。可能是私教的聒噪、健身老手的鄙视、器械上残留的汗渍……
对女性训练者来说，这种排斥力更大。毕竟在一个陌生的环境下，穿的太多训练容易热，穿得少又容易被围观，还会有不文明的声音指指点点。
想要让女生力排众议、独立完成各种动作，说得容易做的难。这种感觉其实很容易理解，就像男性朋友也不好意思在一堆女生中练瑜伽一样。
在传统观念中，女性要淑美温柔，不需要太强的力量，更不想练成“肌肉芭比”。
很多希望减脂塑形的女生望文生义，觉得力量训练只和力量、肌肉有关。除非专业教练引导，女性朋友自己缺乏足够的信心和经验尝试力量训练。这种观念确实有偏差。
①训练对于体态的改变，让身形更加挺拔、仪态更加端正。毕竟形体的美观需要匀称的线条，也需要良好的体态。太多女性朋友的拜拜肉、圆肩驼背、骨盆前倾，都在摧毁身体的健康和美感。
②力量训练不只是肌肉围度的增加，更重要的是提高身体力量，让随着年龄增长变得松弛的肌肤更加紧致，同时提高身体的代谢水平，是帮助女性朋友保持靓丽身材的重要手段。
说了这么多，哪些力量训练比较适合女生，如何训练能够改善身体线条，又不会让身体显得臃肿大只呢？
例如深蹲、分腿蹲和硬拉等，这类下肢训练动作主要刺激臀腿。男生练腿的目的是促进睾酮分泌，提升增肌效果，女生练腿的目的是从视觉上改善身体比例，紧俏臀部、拉长腿部线条，让整个人看上去更加修长。