从《中国睡眠研究报告2023》中的调查数据发现，在2022年，我国居民每晚平均睡眠时长可以达到7.4个小时，但是有半数左右的人群，在总睡眠时长上仍不足8个小时，甚至少部分群体连7个小时都不到。
那么，他们不睡觉在干什么呢？无疑就是熬夜，以及对睡眠的误区，导致“长期晚睡”的结果，甚至陷入一种恶性循环，今天就和大家说说关于睡眠的正确理解。
11点睡算不算熬夜？
对于这个问题，并没有板上钉钉的答案，因每个人生活的实际状况不同，如已经习惯了黑白颠倒的人，如白天睡觉、晚上上班，一直如此就不用介意是否在晚上的11点之前睡觉。
但对于绝大多数人群而言，若想要提高睡眠质量，因10点睡到凌晨2点的这段时间，保证睡眠充足，机体就会有一个很好地调整。如果你做不到，也要坚持在11点到凌晨5点的这段时间，才不易造成生物钟紊乱。
所以，判断是否熬夜，要看睡眠时间是否充足，以及睡眠质量是否良好，这两大条件满足即可。
最佳睡眠并不是8个小时？
其实，大家完全不用“8个小时”框架住，这只是针对部分成年人， 对于18岁伊桑，50岁以下的成年人而言，如果你睡7个小时，第二天的精神状态就很好，那么就不用凑到8个小时。
还有的人睡8个小时，还觉得有困意，那么你可以多睡一会儿，都无关紧要，而对于50岁以上的人，只要每天能够保证6~7个小时的睡眠即可。
即使熬夜了，也可以补回来？
补觉，在日常生活中十分常见，尤其经过连续几次的熬夜后，任多么铁打的身体也会出现问题。而这时候补觉，并不能完完全全弥补熬夜带来的伤害。
在相关研究中发现，经过补觉后，也只是恢复了部分的大脑代谢异常部分，无法起到抵消的作用。
熬夜不会致癌？
世界卫生组织国际癌症研究机构已把熬夜列为2A类致癌物，越是作息不规律的人，越有可能增加多种癌症的风险，如肺癌、结直肠癌、胃癌、胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等等。
当然，熬夜只是在动物实验上证明有致癌性，在人体上也可能致癌。不过，仍需要大家注意，熬夜真的会让身体健康越来越差，不是开玩笑。