1、觉察自我
你需要感受每一个情绪、念头或行为冲动，它可能让你不那么舒服，觉察在那个瞬间自己的所有感受，包括身体和想要压抑它们的感受。
这个过程中，不要以任何的形式评价这种想法和感受，也不要去想为什么会有这样的感受。
打开网易新闻 查看更多图片
只需要集中注意力，关注自己感受到了什么，也可以用笔记录当下的情景和觉察到的东西，不过不要做出任何评论。
即使在你觉察之前就进行了压抑，也不要觉得害怕，因为这依然可以当成觉察的对象。
2、表达自身
长期压抑情绪的人，总是自我封闭，在自己的世界里胡思乱想，很难打开自己去体验一件事或一种情感。
你可以不设定任何结果、不定义任何角色、关系、责任和义务，只去尊重客观事实和自己的感受来和人互动。
一开始可以只和让自己感到舒服和安心的关系表达你产生了怎样的想法或行为冲动以及你压抑了它们。
尽量把注意力放在自我表达和沟通上，去体验和感知情绪的流动和变化。
3、适当发泄情绪
找到一个合适的发泄情绪的方式，不开心的事情不要压抑在心里，人都是可以偶尔脆弱一下，痛哭一场。确保每天都有放松时间。
这并不丢人，不要有心理负担。
可以把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，想象负面情绪像垃圾一样被丢掉。能将负面情绪从大脑转移出去，减轻压力。