过去一周，我的情绪持续低落。
想起五月和洛怀录了一期播客，当时她同样陷在情绪里无法自拔，但深度广度都更为严重。整整两周，她的精神世界动荡，行动力受限，生活停滞不前。
我俩窝在家中沙发大聊，试图找寻关于情绪的答案。
在我察觉到不对劲的一刻，马上点开了我们那长达两个月还未经处理的播客音频。
当时我俩分工明确。
她扮演对自己高度诚实，啥都愿意瞎聊聊的临时患者。我扮演一切皆可溯源，一切皆可梳理，对人类意志充满信心的见习咨询师。
听完我突然想验证播客中，我俩聊到的方法，以查验效果。就这样，我开展了为期一周，跳脱于情绪以外的自我观察，今天想和大家分享过程中的感悟。
自我觉察是无限游戏
节目一开场，洛怀坚称自己的情绪out of nowhere，我反驳了她。
万事皆有缘由，情绪不会从天而降。有了这一共识，才有探索的基础。
不过觉得毫无理由并不奇怪，我们现代人大把事情要忙，情绪在现实面前请站到队尾去。感到一头雾水很正常，我们总是很少关心自己。
但心理学不能解决未被觉察的问题，acknowledge，永远是我们摆脱深陷的第一步。
自认识到认识自己是场无限游戏，我反倒松弛下来。
永远对未揭秘的部分，保持开放态度。隔三差五打开一个盲盒，也不用觉得意外；认识了的部分还可以重新认识，温故知新或是推翻重建，时刻流动。
总之觉察，是我目前重点培养的一项能力。只要保持敬畏，总是进一寸有进一寸的惊喜。
遵循当时梳理的第一步——直面情绪根源，我需要先搞清楚自己怎么了。
这一步很顺利，得益于这几年的练习。
这次情绪崩溃的原因，是连续一周入睡困难，睡眠质量不佳——从前我总将睡眠当作小事，从来不去建立身体精神与睡眠之间的联系。
其实每次月经前都会经历pms（Pre-Menstrual Syndrome），伴随烦躁，失眠，疲劳。自抓准身体的这一规律，我已十分坦然。
但通常只持续1-2天。这次月经推迟4天，直逼生理极限，影响蔓延到了生活的其他面。
我在失眠的第四天开始行动，那天傍晚以后，我允许自己放下手头一切事情，预约一场加时spa
去之前知道脑袋嗡嗡作响，一时半会停不下来，做好了睡不着的准备——这叫预期管理，给自己预留好进退的空间，是维持身心通透很有用的方法。
现在的我，对偏执的念头警戒拉满。一旦觉察到偏执，便提醒自己，没有什么是非这样那样不可的——包括spa时要睡着。
结束2小时spa，果然没睡着，但身心倒都舒展开了一些。回到家中喝了两杯，等酒精微微上头才去洗了热水澡，拉完筋躺在床上，翻开最近读得开心的《天真的人类学家》。
不再蹲点睡觉，直到眼皮睁不开才躺下，那晚我一觉睡到了天亮。
有了一次的成功体验，我的状态大好。
经历过灾难的人，很难以平常心拥抱下一次灾难，until她掌握了方法。
对于长期失眠的人来说，失眠或许很糟糕，但早已知道打开省电模式即可应对。但我这样的现充人士，对失眠的忍耐度不会太高。
毕竟连续失眠会完全打乱我的生活节奏。日常的运动社交工作，一切事务无差别的效率大减，行动受阻，导致事情日益堆积。
失眠的状况只要持续个几天，每晚临近睡眠时间我便愈发神经紧绷。关灯后几分钟睡不着更心觉烦躁，起来看一眼手机，一眼接一眼，转眼就到了后半夜。
这一次有了实操上的改善，实实在在缓解了我的焦虑——面对失眠我再也不是毫无办法的了。
此时此刻我已经安稳度过了这一次情绪劫，全然安定了下来，在暴雨天啜着咖啡埋在香气中写文（朋友送的姜花真香）。
我也想过，这样一件小事，值不值得写下来。
但翻开游戏手册，我发现生活中的大事，多是小事的堆积。失眠是件小事，却标记着我的每一次失意——她几乎是我情绪波动的起点和终点。
只是我从未觉察。
这次我终于停下来思考，是不是只要记住她的坐标，下一次打开工具包，把spa and wine拿出来，便可以轻松迈过？
玩一场无限游戏，游戏不以通关结束。存档里诚实记录着关于我的一切，我只能继续前进，玩得尽兴。
Stick to the plan
不让行动受限
播客过半，洛怀感慨说，有一种道理都懂但仍过不好生活的感觉。
当然啊，改变生活的从来不是道理，是一件件具体的事情。
在家中闻香听歌躺沙发，对我来说是最触手可及的放松routine
每当我连续作业到颈椎发紧，脑袋发昏，径直跃过沙发背跳躺到柔软坐垫上的一刻，也就立马接上了我的云朵牌超大型磁吸充电器。
躺着想干什么就干什么，是平日里最有效的奖励。
然而这一套必须只能当作调剂。
当我没有任何plan，得以毫无节制地大躺特躺时，通常她就要失效了。躺着恣意妄为不再是充电是漏电。
在我因睡眠带来精神萎靡，情绪不佳的那几天，正逢休假，无事可做，有大躺特躺的客观条件。
好死不死Sean也正出差，我和雷猴称霸家中，作威作福。
随着精神世界的崩塌，温馨整洁的家也开始崩塌。
快递堆积如山一个都懒得拆；花儿从娇鲜到萎靡水由清转浊；大包小包随机出现在各个角落，个人物品毫无逻辑，airpods总有一只在失踪；形状各异的杯子摆得到处都是，每一只都残留几十ml颜色各异的液体。
我是深深理解外部环境对人的影响的，也深知继续躺着让一切发烂发臭没有任何好处。但正是知道自己有解法，才觉得可以让情绪先飞一会儿。
我现在非常懂得放过自己。
阿姨隔天就来打扫，我就抓紧时间搞乱。
直到解决了睡眠的那天清晨，我知道此时是让一切恢复正常的大好时机！
我迅速起床，给雷猴喂食，洗漱。晨间routine结束的第一件事，是把三桶脏衣服洗了，一举洗到了下午。
当待办事项重新在流水线上运转起来，我也感觉自己彻底活过来，双脚又站立在地面上。
前两周和许久不见的朋友小酌，她坦言自己的生活，不由她说了算。最能应对情绪的方法，就是不管发生什么，都尽量不打破原有的安排。
比如她每周日凌晨5:00集训，哪怕前一天因为突发事件1:00才睡下，也会按时起来跑步。不是为了逞强，而是为了stick to the plan，让生活正常运转。
关于行动，我也观察得够久了。
我发现人的精神状态无法置身于生理之外，生理上的行动，也会反过来受到精神状态的制约。
情绪稳定的人，普遍是行动力强，做事不拖沓的，生活中的一切按需运转。井然有序的生活，又进而塑造稳定的精神世界，让人拥有对生活的信心与安全感。
从情绪到行动，从心理到生理，当中还有一个操作细节，就是里提到的人际关系。
我将洛怀长久受困于情绪的一大客观条件，归因于她长期一人宅家（自由职业者），在上海没有能安全说话，一同hang out的真心好友。
我是不让这种事情发生的。
情绪不佳那几日，我没有一个晚上不带着雷猴，走到隔壁栋找我妹吃茶去。也不聊什么正经的，就是骂骂咧咧上一小会儿自觉回家。
人之间的一来一往，总能吸收一些好的，排掉一些负的。
我们不能控制情绪
只能控制想法和行动
让生活重新具体起来
是生活塑造了我们
将自己当客体观察，进入情绪，再从情绪中抽离，观看自己什么时候绝望，怎样会好一些，在一次次的实践中，我也终于体会到了，什么叫与情绪共存。
我们控制不了情绪，我们也无需控制。如同我们控制不了生活中随机发生的事件，控制不了体内激素的紊乱，控制不了明天闷热还是凉爽，控制不了别人如何看待我们。
但我们可以控制想法，我们也必须控制。我们知道事情的影响会过去，激素乱了会平复，明天要是闷热我们可以选择穿件凉爽的麻，别人如何看待我们影响不了任何事情。
更重要的是不要停留在想法，我们还要控制行动。
我们要认真对待生活，好好吃饭，睡觉，工作，运动。真诚地与人交往，离开有毒的关系。
我们不要低估在阳光明媚的日子，和好友压马路的喜悦。
也不要低估长长久久地观看一朵云朵发呆放空，带来的心流涌动。
我们不要低估具体生活对我们的塑造，we are what we live❤️
欢迎打开小宇宙app，收听我们最新一期关于情绪的播客，希望我们具体的陪伴，有让你感到具体一点。
今日作者
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