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文/阿秋

抑郁症最大的痛苦除了心境低落以外，失眠也是加重我们症状最令人抓狂的一个症状。

而失眠这东西，越是自我疗愈暗示，就越是无法进入睡眠状态，因为对抗很难有效！暗示不能起到催眠的作用，因为此时你的心理和大脑都是亢奋和紧张的，所以根本就没有效果。

但是，在现实中，就有很多人这样去尝试，发现根本就没有任何效果。建议大家不要再这样去做了，这时最好的办法就是：“深呼吸、接纳自己睡不着的事实、起来做点事情，不要一直躺在床上，那样容易形成对抗的模式，或者形成睡不着的条件反射。最重要的一点就是不畏惧自己失眠，大不了第二天补觉，哪怕请假也得补觉，做好这样一个预案退路，那么我们的焦虑和担心就会减少很多。”

如果我们一直处于一种对抗和纠结之中，那么你做的任何方法都是没有用的，效果也依旧是甚微的，你该失眠还是得失眠，所以控制失眠的方法，就如我上面提到的办法去做，当然那只是缓兵之计。

如果失眠比较顽固的，或许这样的方法也是没有多大效果了，此时最快的办法就是使用药物来帮助自己尽快得到扭转与缓解，这是对待顽固性失眠最快的办法，也是很有效的手段。

尤其对于失眠半个月以上的人，若再不进行控制，容易出事。

只有控制住失眠，睡上一个好觉，那么我们的精力和精气神才能慢慢恢复，进而利于自己的焦虑症与抑郁症逐步走向恢复。

否则持续性的失眠，只会加重症状。

严重的，一定会令人彻底走向崩溃的。

那么我们该如何应对自己顽固性的失眠？解决它是最当紧的事情，不要排斥、不要硬抗，勇敢地去接受自己失眠的事情，并勇敢地、大胆的去解决它，这是对自己负责，也是及时遏制病情，往严重地步发展的有效措施。

以下这4个建议，遵循起来，能够快速帮助你控制住失眠，进而走向好的睡眠，睡眠好了，焦虑抑郁也会被慢慢疗愈起来。

希望这些建议，对你有所帮助和指引性作用。

因为，这也是我作为一名过来人的一些经验与心得。