俗话说“养肝如养命”，现在很多年轻人都熬夜、饮食不规律，经常觉得身体乏力、没精神。肝脏是人体最大的排毒器官，大家一定要重视日常养肝。肝不好？牢记“5吃4少吃”，润肺养肝身体棒，一起看看吧。
5类食物要多吃
一、多吃绿色蔬菜。比如生菜、西蓝花、芹菜、菠菜、油麦菜等等
推荐食谱：芹菜炒肉
芹菜作为一种高营养价值的蔬菜，它的蛋白质和磷的含量比瓜果类都高了1倍多，平常多吃芹菜的，可以加快肠道的蠕动，增强骨骼健康。
食材：香芹，肉丝（我用的是前腿肉），小米辣
料汁：2勺生抽，1勺老抽，1勺蚝油，少许白糖
做法：
1、肉丝加适量生抽拌匀，再加少许清水抓匀直到水被肉吸收，再加入少许淀粉搅拌均匀腌制5～10分钟
2、姜蒜末小米辣炒香放入肉丝加半勺料酒翻炒至变色，加入芹菜倒入料汁翻炒
3、待芹菜炒熟时加入适量盐和鸡粉，翻炒均匀即可
4、是不是很简单，家常做法简单又美味，配上米饭，这就是热气腾腾的一日三餐了！很赞呀快快做起来吧
推荐食谱：西兰花拌虾仁
食材：虾、西兰花、木耳、魔芋丝、玉米粒、小番茄、小米辣、白芝麻、蒜末、食用油、生抽、白醋、蚝油、辣椒面、盐
做法：
1、西兰花、魔芋丝、木耳洗净焯水，玉米煮熟，小番茄洗净切半备用；
2、虾去虾线加入姜片和料酒煮熟剥壳；
3、料汁：蒜末+小米辣+白芝麻+辣椒面+热油+2勺生抽+1勺白醋+1勺蚝油+半勺盐
4、所有食材依次放入盘中，倒好料汁搅拌一下可以吃啦！虾仁口感Q弹，西兰花清脆爽口，魔芋丝弹嫩有嚼劲，入口滑嫩。
二、多吃富含维C的水果。比如：葡萄、猕猴桃、柠檬、樱桃、苹果等
推荐食谱：苹果黄芪茶
日常不喜欢喝白水的姐妹，又经常熬夜、脸色蜡黄、手脚冰冷的，答应我一定要去试试这个，这些都是对女生很好的食材，一周喝3次，煮的时候整个屋子香香的，味道也是酸酸甜甜的，好喝的。
食材：苹果一个、黄芪8克、红枣5颗去核、无花果4个、麦冬8克、枸杞5克
做法
1、所有食材清洗干净，加1200毫升水煮30分钟，最后几分钟再放入枸杞即可！
2、煮一壶保温可以喝一整天，坚持喝小腮帮子红润气色好，素颜都是好看的呢~气血足就是抗老！姐妹们快安排呀！
三、多吃高蛋白食物。比如：牛奶、鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等
推荐食谱：银耳炒牛肉
银耳爽脆，牛肉嫩滑，两个食材真的天生一对，绝配！！！
做法：
1、银耳冷水浸泡半小时，银耳泡发后撕小块，用清水冲洗干净控干水份。
2、牛肉切薄片，加入酱油、蚝油、白胡椒粉、白糖、一点点小苏打、老抽、玉米淀粉、花花生油搅拌均匀后腌制十五分钟。
3、锅里加入少许清水，水开后把银耳放入锅里焯烫一分钟，捞出，过冷水轻轻抓干水份备用。
4、热锅冷油，把牛肉放入锅里翻炒至变色，加入蒜蓉、青红辣椒翻炒均匀，再加入银耳，翻炒30秒，淋入少许酱油、花生油翻炒均匀即可出锅。
四、多吃清热解毒的食物。比如：苦瓜、绿豆、冬瓜、赤小豆、荸荠等
推荐食谱：香辣豆豉苦瓜
食材：苦瓜 青辣椒 小米辣 蒜头 豆豉
做法：
1、苦瓜洗净去掉瓜瓤，切薄片，加适量的盐抓拌均匀，静置15分钟，出水后用清水清洗两遍，挤干水分待用
2、青椒和小米辣洗净切圈，蒜头切片，豆豉剁碎
3、起锅热油，把青椒、小米辣、蒜头和豆豉倒入锅中翻炒出香味
4、把苦瓜倒入锅中炒至断生，最后加适量的蚝油调味翻炒均匀即可。豆豉本身带有咸味，再加蚝油，故没有再放盐巴调味。觉得味道不够的，根据自身口味添盐。
五、多吃提高抵抗力的食物。比如：木耳、蘑菇、南瓜、红薯、蜂胶等
推荐食谱：木耳炒肉丝
木耳清热去火，牛肉富含蛋白质，做一道木耳炒肉丝，再搭配上红椒调味，清新中又掺杂一丝热辣。饥肠辘辘时来一碗木耳炒肉丝盖浇饭，太解馋啦！
食材：牛肉、木耳、青椒、红椒、小葱、大蒜、生姜、盐、白胡椒粉、淀粉、酱油、辣椒酱、鸡精
做法：
1、将木耳用温水泡发、切丝；肉切丝，加入盐、白胡椒粉、淀粉、少许酱油腌制备用；青椒、红椒、小葱、大蒜、生姜切丝（腌肉时淀粉不要过多，避免粘锅）；
2、起锅烧水，水烧开后放入木耳、青椒、红椒焯水，捞出过凉水备用；
3、起锅烧油，等油烧热后放入牛肉滑炒，捞出控油；
4、另起锅烧油，放入小葱、大蒜、生姜炒香；随后放入牛肉丝、木耳、青椒、红椒翻炒；加入盐、白胡椒粉、鸡精、少许酱油调味，倒入少许清水翻炒均匀，最后倒入湿淀粉勾芡便完成啦。几种简单的调料，让木耳与牛肉完美融合，馥郁的咸香，可口下饭，汤汁拌饭美妙极了！你学会了吗？
4类食物要少吃
一、少吃高脂肪类的食物。比如：肥肉、薯条、薯片、油条、烧饼等
二、少吃高糖类食物。比如：冰淇淋、蛋糕、奶茶、水果罐头、巧克力等
三、少吃含酒精类的食物。比如：啤酒、白酒、葡萄酒、果酒等
四、少吃刺激类的食物。比如：麻辣火锅、串串、烧烤等
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