相对而言，健身人群会更加关注睾酮水平，因为睾酮水平的高低会影响着增肌与减脂的效率。不过，关注睾酮水平不应该只是健身人群应该要做的事情，对于成年男性来讲，也就应该有所重视，因为正常的睾酮水平对健康也有着积极的意义。
那么，睾酮的作用是什么呢？什么原因会导致睾酮水平下降呢，睾酮水平低有什么影响，又如何提升睾酮水平呢？接下来就说一说相关话题。
第一：睾酮的作用
睾酮是男士体内的一个非常重要的激素，但它并非男士所特有，女士体内也会存在着一定的睾酮，只是非常少而已，那么，睾酮有着什么样的作用呢？
- 让男士健康有活力，有着明显的第二性征，这一点不多说。
- 让增肌变得更容易，因为睾酮素有利于肌肉的修复与合成，从而有利于肌肉的生长，让增肌变得更得简单，维持一定的肌肉量。
- 让减脂更容易，睾酮素对脂肪的代谢起着重要的作用，从而让减脂更容易，更能保持健康的体脂率。
- 有利于健康的保持，可以保护心脏，降低患癌以及糖尿病的风险，可以强壮骨骼，降低骨质疏松的风险，可以调节情绪对抗抑郁。
简单地说，一定的睾酮水平不仅有利于增肌与减脂，还有利于健康与心情的调节。
第二：睾酮水平下降的原因以及表现
虽然说睾酮水平对增肌、减脂与健康有着积极的意义，但是，如果没有一个良好的习惯，睾酮水平并不会一直维持一个健康的状态，那么，什么原因会导致睾酮水平下降呢？以及睾酮水平下降的表现是什么呢？
1.睾酮水平下降的原因
说到睾酮水平下降的原因，我们首先想到的可能就是年龄，从30岁开始，男士的睾酮水平就会处于一个下降的趋势，但是年龄只是一方面，除了年龄以外，不健康的生活方式，比如睡眠不足，饮酒、肥胖、缺乏运动、压力过大，某种微量元素（锌、镁，等）的缺乏，也是导致睾酮水平下降的原因所在。
2.睾酮水平低的表现
在日常当中，我们并不会特别关注睾酮水平的高低，更不会特意走进医院去测量自己的睾酮水平，那么，我们可以通过什么途径来判断是否存在着低睾酮水平的风险呢？其实我们可以从自身出发来评估，比如疲劳感增加、肌肉量减少明显和脂肪增加、心情低落，等，如果在这几个方面有了相对明显的变化，我们就需要警惕并通过调整日常生活习惯来改善。没错，对于多数低睾酮水平的问题而言，我们都可以通过改变生活方式来应对，并且还会取得不错的效果。那么，如何通过对生活习惯的改变来提升睾酮水平呢？这也是接下来要说的事情。
第三：如何提升睾酮水平？
首先要说的是，提升睾酮水平最佳的方法并不是使用外源性激素这么简单，而是选择自然的手段，或者说除非必要不建议使用外源性激素来达到目的，那么，如何通过自然的方法来提升睾酮水平呢？这就要从影响睾酮水平的因素说起。
1.健康的生活方式是前提
其实我们的目的是什么，比如健康、增肌、减脂、或者是提升睾酮水平，健康的生活方式总应该放在第一位，因为这会影响到之后的行为效果，否则，即使你在努力的为了达到某种目的去做，糟糕的生活习惯也会抵消我们的努力，所以养成健康的生活方式是前提，比如健康饮食、良好的运动习惯，规律的作息，等等。
2.睡眠
如果说你的睡眠存在着问题，比如习惯性熬夜、睡眠时间不足，等等。那么，养成规律的作息习惯，有一个高质量的睡眠、每天睡够7小时，就是提高睾酮水平最简单的方法，因为每当你减少1小时的睡眠时间之时，睾酮水平就会下降15%，当然，如果睡眠时间更短则会更严重。
3.减脂
肥胖是导致睾酮水平下降的另外一个重要原因，所以想要改善低睾酮水平的状态，需要我们做的就是减脂，而从方法上来看，最建议的方法就是饮食+运动。在运动方式的选择上，更建议大家重视力量训练，因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而更有利于减脂，而当体脂率下降之时，睾酮水平就会随之上升，同时，一定的睾酮水平还有利于体脂率的保持，降低肥胖的风险。
4.健康的饮食
健康的饮食不仅是维持正常睾酮水平所必需的手段，同时健康的饮食更有助于体脂率的保持降低变胖的风险。当然，在健康饮食的前提下，为了提升睾酮水平还要关注一些微量元素的摄入，比如锌和镁。
锌和镁的缺乏也是引起睾酮水平下降的重要原因，当然，想要补充这两种元素，如果我们无法从饮食当中得到足够的锌和镁，选择合适的补剂也可以，不过，需要知道的是，如果我们体内并不缺乏这两种元素，则不需要额外补充。除了锌和镁以外，还要重视补充维生素D，其方法就是晒太阳，如果日照不足则可以直接选择维生素D来补充。
5.保持良好的情绪
情绪不稳定、压力过大也是导致睾酮水平下降的原因，因为当压力过大之时，皮质醇水平就会上升，而当皮质醇水平上升之时，睾酮水平就会下降，所以学会主动释放压力，比如听听音乐、外出走走、适量运动、与朋友聊天，等等，都是缓解压力的有效手段。
总结：
低睾酮水平所影响的不仅仅是增肌与减脂的效率问题，还会对健康造成不利的影响，不过，我们并不应该为此而沮丧，因为我们完全可以通过对日常习惯的改变来改善这一现象，比如良好的饮食与运动习惯、规律的作息、有效的减脂、良好的心情等等。都可以帮助我们提升睾酮水平，从而达到一个正常的状态。
作者：十月知行