学会这六大策略，你也可以处理脑海中的痛苦思维。

内心存在心理创伤的人，在处理脑海中的痛苦思维时，往往处在弱势的位置。通俗来讲，当脑海中的痛苦思维出现的时候，个体就已经“投降”了。以焦虑思维为例，当脑海中出现焦虑思维时，个体便败下阵来。所谓“败下阵”来，就是停止思考。此时个体不去考虑如何克服焦虑，而是沉浸在焦虑之中，不敢面对真实的问题。当我们无力应对闯入脑海的痛苦思维时，我们的心理就失去了平衡，也就是大家所讲的“心态崩了”。所谓心态平衡状态，就是能在过度兴奋或者过度痛苦的时候，始终维持在一个相对稳定的状态。

处理痛苦思维的6个策略

策略一：是什么让我感到痛苦？

当痛苦的思维来临的时候，不要放弃思考。你首先需要搞清楚的就是，到底是什么让你感到痛苦。例如，一个人早上起晚了，眼看上班就要迟到可是钥匙找不到了。这个时候焦虑来临了，他感到了痛苦，没头没脑地四处寻找。嘴里还不住地念叨着：“我明明记得把钥匙放在了这里”。在这个情境中，让我感到痛苦的是认为钥匙应给放在这个位置，但是却没有找到。需要特别指出的是，钥匙丢了并不是痛苦的根源，而是脑海中认为钥匙应给在这个地方。在分析其他痛苦思维时，同样需要理清真正让自己痛苦的是什么。

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策略二：在我看待事物的观念中，是否存在偏差？

当脑海中的痛苦思维来临的时候，你需要站在问题背后，寻找你观点中被扭曲和夸大的部分。还是分析丢钥匙这个举动，看一下是否存在认知偏差。对丢钥匙的这个人来说，他认为钥匙理所当然应该在这里，这就是他的认知偏差。如果他的认知是正确的话，那么钥匙的确应该在这里，但是事实上钥匙并没有在这里。这说明存在被个体忽视的细节：比如他的确想把钥匙放在这个位置但是没有放；或者他的确把钥匙放在了这里，但是后来又随手丢在了其他地方。在这里，上班要迟到只是一种次要矛盾，并非引发个体痛苦的主要矛盾。