文/记不住正态分布的蔷色
要问现代人最缺什么，除了缺钱，大概就是缺觉了。总觉得时间不够用，每天都有忙不完的工作，忙不完的家务，只好压缩睡觉时间，导致总感觉睡不够。
你以为是你不会管理时间导致疲于奔命，其实是你不会管理精力。
如果把精力比作电池，每个人的电池都有一定的电量，如何分配这些电量来做好工作，过好生活，而不是总觉得电量就剩最后一格了呢?
这就需要我们学会精力管理。这本《了不起的精力管理：打败疲惫、焦虑和压力》，作者唐希媛总结了自己在精力管理方面的经验，给出了精力管理的两个方向，一个是通过管理体能、专注力、情绪和目标来给你的电量做加法，一个是减少电量的消耗，可以通过布局、习惯、模板、规划等减少精力的消耗，增加电力的输入，减少电力的消耗，最终让我们可以精神满满的最终打败疲惫，焦虑和压力。
01，给你的精力做加法
给精力做加法，可以从这以下四个方面着手。
第一，管住嘴，迈开腿，睡好觉，用好的体能为充沛的精力打好基础。
饮食要摄入足够的营养素，碳水化合物、脂肪和蛋白质是三大基础营养素。
很多人觉得碳水化合物就是主食，吃了容易肥胖，那可以多吃一些粗粮、蔬菜等富含符合碳水化合物的食物，少吃精致碳水化合物，如净白面粉。
脂肪也是要吃的，各类肉还是要吃一点的，但要注意控制反式脂肪酸的深入，比如，薯片、糖果、沙拉酱、薯条、曲奇饼等都含有大量的反式脂肪酸，要好吃。
吃饭的时候要注意细嚼慢咽，少吃多餐，注意三餐配比。
要想精力好，必要的运动少不了的。如果你工作忙，可以尝试一些小幅度的运动，如转转手臂，做做眼保健操，拉伸胳膊等。时间允许的话，可以每周至少三次，每次50分钟的中等强度有氧运动，如跑步、拳击、游泳、瑜伽等。刚开始运动可以从简单的开始，关键是要动起来，然后慢慢的增加的强度和时间。
充足的睡眠也是保证精力充沛的方法。可以根据睡眠节律来安排睡觉的时间，通常一个睡眠节律是1.5个小时，普通成年人一个晚上有5到6个睡眠周期就可以了。你可以根据起床时间来倒推上床时间，并且坚持每天在同一时间上床休息，慢慢养成习惯。
总之，好的体能需要我们从饮食、运动、睡眠各方面来保证。
第二，管理好你的情绪，让积极情绪为你的精力赋能。
负面情绪会消耗我们的精力。相信大家都有过生气了，然后觉得很累的经历，这就是负面情绪消耗了我们的精力。所以，管理好情绪，赶走焦虑、愤怒、压力、完美主义，为情绪赋能。
每一种情绪背后都有隐藏的积极意义，哪怕是消极情绪，背后也是我们内心的需求。
我们要学会记录情绪，记录导致情绪发生的事件和场景，分析背后的成因和需求，然后换一种方式去满足需求。比如，焦虑可能是因为时间不够用，那就提前规划时间。
你也可以书写感恩日记，记录下生活中的小确幸，也可以提升我们的积极情绪。
如果你在情绪中出不来的时候，可以使用渐进式肌肉放松法，先让你的情绪平复下来，再去寻找解决问题的方法。
情绪管理的方法很多，这本书中还提到了感恩日记，一念之转，情绪ABC疗法，高能量姿势等，你可以照着书中的方法用起来。
第三，工作的时候专注到工作上，减少精力消耗，提升工作效率。
很多人都有过这样的经验，如果投入到工作中，时间过的很快，工作效率也很高。但如果工作的时候被打断，或者一边工作一边还惦记着刷剧，工作效率就会很低。这个时候，我们就要精力专注到工作上，就可以起到事半功倍的效果。
可以采用深度工作法，减少工作时受到的外部干扰。比如，需要集中精力工作的时候，把手机关机或者静音放远一点，或者直接断网，告诉朋友某一段时间不要打扰，也联系不到你。
你也可以把你的时间分成两块，一块是深度工作时间，不受外界打扰。另一块是浮浅工作时间，可以做一些琐碎的工作，如沟通工作、整理房间等。每个人能够进入深度工作的时间不同，有的人早上，有的人晚上则效率高一点，你可以根据你自己的情况来决定。
02，减少精力的消耗，为精力消耗做减法
光给精力做加法是不够的，还要减少精力的消耗，为精力消耗做减法，才能最大限度的让精力发挥最大的功效。
第一，为你的精力做个布局。
就像好钢要用刀刃上，把重要的事情安排在精力好且不被打扰的时间。你可以通过记录自己的时间和精力使用情况来了解自己的精力值。比如，你是早起精力好，还是下午精力好呢，把重要的事情放在精力好的时间做。
另外还要注意，不要把精力投资在低价值的事情上，比如，收拾房间，当你忙的时候，可以把低价值的事情外包，比如请个钟点工来帮忙。也不要把精力投资在不值得的人身上，不能改变的事情上，自己无法控制的事情上，不要让自己困在情绪里。
第二，做减法，用极简主义对抗熵增
虽然我们都知道要把精力用在刀刃上，不要让娱乐、消遣等行为占用太多的精力。但人都是有欲望的，那些看上去浪费时间的行为让我们很快乐。比如刷视频让我们很看开心，购物也能带来喜悦。这个时候，我们可以用极简主义来减少熵增，建立内心的秩序感。
你可以整理你的居住环境，有秩序的环境也能给我们更多的精力空间。
可以为你的信息做减法。我们现在每天能接受的信息，大概等于古人一生能接受的信息。太多的信息也会消耗我们的精力。那就信息做减法，控制信息的接收，有序的存储信息，管理信息的出口。
还可以为你的人际关系做减法。社会交往的本质的价值交换，对我们没有价值甚至消耗我们的关系就要舍弃。
第三，养成好习惯，延续好行为，事半功倍节省精力。
习惯的好处是省时省力，就像是一键导航，比如，早上起来闭着眼睛去洗手间，挤牙膏刷牙，根本不用精力来思考的，习惯成自然了就会省事省力。
你可以通过记录去发现你的一些重复性行为，这些行为就是你的习惯，比如，起床先喝水，睡前玩手机，从健身房出来喝奶茶等。然后复盘这些习惯，看看哪些是会影响你的注意力，然后刻意的改变这个习惯，或者审视这个习惯要不要保留或者废弃。
再看看那些是你想要养成的习惯，可以通过终结旧习惯、塑造环境、拆解小习惯、拿到正反馈、外界监督等各种方式来帮助自己养成新习惯。
总结
总的来说，每天忙忙叨叨觉得时间不够用，往往是管理好自己的精力。精力就像是手机电池，管理精力，需要通过加法增加电池的容量，同时通过做减法减少电量的支出，最终有合适的电能来过好支撑我们每一天的生活。
这本《了不起的精力管理：打败疲惫、焦虑和压力》是作者结合国际前言理论和多年的实践和教学经验，构建了一个全面实用的科学精力管理体系。既是底层逻辑也是简单易上手的方法和清单。拿来就可以直接用的，让你也可以在忙碌的生活中精力充沛，游刃有余。
作者：记不住正态分布的蔷色，爱读书爱学习的全职妈妈，经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。部分图片来自网络，版权归原作者所有，如有版权问题请及时与我联系处理。原创作品，未经授权不得转载。