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最近收到很多留言说，减肥晚上不能吃饭，要是吃晚餐肯定减不了，确实，之前我也是这么认为的，所以我有一个月的时间没有吃晚餐，减了30斤，但是第二个月开始我就受不了了，我才发现这不是能长期减肥的一个方法，于是，我去学习了营养学，食物搭配各种知识，重新把晚餐吃了起来，后来也是减了20斤，还不用挨饿。
以前上大学的时候，最高体重飙升到150斤，一开始只有115斤。我压力很大，长期处于低谷。
我很自卑。我的压力长期得不到缓解，所以吃就更多了。尤其是晚上，各种零食都来之不拒。后来，我的脸又大又油，一天不洗头发也很油。我的腹部不仅松弛，而且便秘。
后来，我下定决心开始减肥。我们都知道健身没有毅力，所以我选择控制饮食。当时，我们周围的人也说晚上不吃东西是可以的，但节食真的很痛苦。我们没有一定的毅力和身体素质。不要轻易尝试。简单地分享我的饮食：
早餐：牛奶+水煮蛋
午餐：蔬菜沙拉
在下午4点之前，吃一个水果
就这样，我坚持了一个月，减掉了30斤，整个人减掉了一个大圆圈，但整个人也变得非常颓废。这种瘦是暗黄色的，看起来像缺乏营养。
我意识到我不能再这样下去了。因此，我自学了一些营养知识、各种食物含量、身体所需的各种营养比例等，调整了饮食结构，同时增加了一些锻炼，身体状况越来越好。
毫无疑问，我继续减掉了20斤，而且我仍然健康苗条。在这个时候，我已经是一名合格的营养师了。分享我一周的食谱，希望能对你有所帮助：
第一天：
早餐：一个紫薯，一盒脱脂牛奶
午餐：一个玉米，炒油麦菜
晚餐：金针菇汤，鸡胸肉
第二天：
早餐：60克燕麦片，一个煮鸡蛋，
午餐：米饭半碗，莴苣炒虾
晚餐：蒸紫薯半拳头，柿子椒炒牛肉(瘦牛肉100克)
第三天：
早餐：一盒脱脂牛奶，一个黄瓜
午餐：糙米一碗，平菇炒肉
晚餐：大白菜炒牛肉(100克瘦牛肉)
第四天：
早餐：荷叶蛋，一盒脱脂牛奶
午餐：蒸山药，西葫芦炒肉
晚餐：玉米半根，去皮炖鸭腿一根
第五天：
早餐：荞麦面一拳，一个煎蛋
午餐：蒸红薯1拳，西兰花炒牛肉
晚餐：去皮炖鸡腿1个，黄瓜1个
第六天：
早餐：蒸紫薯1拳头，一杯豆浆
午餐：糙米1拳，烫白菜
晚餐：芹菜炒肉丝
第七天：
早餐：一个欧洲包，5个圣女果
午餐：清炒油菜，三色糙米一拳。
晚餐：红薯1小块，萝卜炒鸡块
我每天按比例结合蛋白质、膳食纤维、维生素和优质碳水化合物，晚上少吃，而且必须是6:30前完成。
蛋白质：牛肉、鱼、虾、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等
优质碳水化餐：糙米、小米、黑豆、苞米、山药、紫薯等杂粮
膳食纤维：新鲜季节性蔬菜，如各种绿叶蔬菜、蘑菇、西红柿等
维他命：苹果、梨、猕猴桃、柠檬、木瓜等
实践证明，合理的饮食结构是必要的。你可以少吃，但不要不吃，尤其是晚餐。少吃可以治愈所有疾病，确保你的健康和减肥。如果你过午不吃东西，那只是一句谚语，古人以前没有太多的食物，包括晚上6点多上床睡觉，这可能不适合今天。
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