从「 斜板 」到「 四柱支撑 」在转换中找到轻盈，不要忽略这一点

在流瑜伽和阿斯汤加瑜伽中的Vinyasa（串联体位）中，经常从斜板式转换到四柱支撑，这个过程，是考验核心力量控制的一个转换。

在这个转换中，经常出现以下三个错误：

1.斜板式

• 因为缺乏力量，很多同学从开始的斜板式就做错了，腹部没有内收，塌腰，挤压腰椎
  

• 正确的做法应该是:腹部内收，腰椎延展，双手有力推地，大腿有力上提

2.从斜板式到四柱支撑

• 转换是关键，很多同学还没准备好就弯曲手臂了，导致耸肩，脖子紧张

• 在这里很多人忽略了非常重要的一点，那就是在弯曲手肘之前，先要让肩膀向前移动，超过手腕

3.四柱支撑

• 如果在斜板式中没有内收腹部，在四柱支撑中塌腰会更加明显
• 如果在转换之前肩膀没有往前移动，就会出现手肘在手腕后面的情况，这对手腕、手肘和肩膀的压力都是很大的
  

• 在四柱支撑要让尾骨向后，让腰椎延展，腹部内收
• 同时手肘弯曲90°，肩膀向前，不要低于手肘

最后给大家来个连贯的动图，看的会更加清晰一点：

• 下次从斜板式到四柱支撑一定要记住这一点，脚跟往后蹬，肩膀向前超过手腕，然后再弯曲手肘

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