你好呀，我是白杨。
“拖延和等待,是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。”
最近有点懒惰，小红薯和公号更新的慢了很多。经常抱着手机，一看就是2小时。每次看完，内心就会谴责自己天天拖延。
自律的好处大家都懂，缺少的是那份执行力。
为此，我开始寻找如何拒绝拖延、科学自律的方法。以下9个自律方法，希望对你有帮助：
1.相信自己可以做到。
曾在一部电影中看到一个概念“演久成真”，意思是先假装自己可以做到，直到自己真的做到，在心理学中称为“自证预言”。
我们对于自己给予正念的信任和暗示，我们的行为也会向正念的方向出发，相信自己自律才能做到自律。
2.自律不是机械的重复。
每个人个性生活习性不同，自律方法千千万，不一定别人分享出来的每一条都适合自己，需要一条一条去验证和自己的匹配度。
曾看过一个例子，（简称A）A看文章说要每天保持跑步5公里，在毫无过度的情况下，A保持每天跑步5公里一个月后，膝盖开始发生疼痛。
这不是自律，这是自我感动。千万不要让“自我感动”和过度劳累主宰了自律的旋律。
3.每天冥想。
冥想是培养专注力和自律非常高效的方法。
最开始练习时，可以从每天5分钟开始尝试，逐步增加。专注自己的一呼一吸，不停练习。
分享引领我开始冥想的一段话：“放下,不是把思绪想法推开,关掉,压抑它们。放下,是更温柔的对待,允许思绪自由地流动,但尽可能地把自己的注意力,一瞬间接着一瞬间地放在气息的一进一出。”
4.打开手机时，在纸上写明为什么打开。
一个有效减少看手机的小方法，把目的写下，纸张摆在隔壁起到提醒作用。想减少玩手机，把时间空出来做更重要的事情时，这个方法真的很不错。
5.分解目标，目标可视化。
一年中设立2-3个大目标，再按照一年时间分解成小目标，确保每天可以完成。
目标完成后会得到什么，把目标结果写或者打印出来，放在每天经过的地方提醒自己。
6.及时给予大脑正向反馈。
大脑是喜爱表扬和奖励的，每次完成目标后给自己一点小奖励，大脑会记住这个正向反馈。例如做完这个目标可以喝一杯东西，吃一点小零食等。
7.两分钟法则。
如果要求自己每次看书半小时、健身一小时，看到这么大的目标就没有动力了。若是换成看书2分钟、运动2分钟，是不是大脑更愿意去完成？
一旦开始做某件事情，完成2分钟后觉得时间太短，自己也会补多一些时间，这样不自觉就起到了向上作用。
8.写下自律过程的反馈。
相当于写成功日记，不断记录自己完成目标后的正向反馈，可以让我们更加自信，更加坚定的学习。
靠着成功日记，我赶跑了多次“懒性”，每记上一笔成功日记，越发感觉自己富有。
9.认识更多自律的伙伴。
身处积极向上的圈子，大家都会不自觉受到感染。经常和自律厉害的人相处，比自己一个人摸索挣扎学习会有更多感悟。
曾国藩曾说：“早晨不起，误一天的事，幼时不学，误一生的事，自律的人，往往有着极大的自控力，而控制自我的人，方能控制人生。”
想要成为更好的自己，靠别人是没有用的，只有自己勤奋努力，找对路子。
当我们把自律融入每一天的生活，蜕变会在不注意的时候悄悄降临。
最后，自律即自由。
希望我们都能在生活中找到适合自己的自律方式，活