让宝宝晚上睡得好是每个家长都会头疼的事。
但其实很多宝宝夜晚入睡的问题，都和白天的作息安排有关。
白天小睡对宝宝很重要，如果白天睡不够，晚上宝宝更容易烦躁、难哄睡，经常夜醒。
新生儿每天有 50% 的睡眠发生在白天，3 月龄的宝宝这个比例达到 30%。虽然随着宝宝长大，白天小睡会越来越短，即使到宝宝 9 个月，白天小睡依然占了所有睡眠时间的 20%。
图片来源：图虫创意
但是「千万别吵醒白天睡着的宝宝」是家长们经常容易碰到的一个误区。
接下来我们结合 IMPI 母婴睡眠咨询师朱笑婕老师的丁香妈妈《宝宝睡眠课》专业知识，给大家讲讲，在什么样的情况，需要及时叫醒正在睡眠的宝宝。
这些睡眠状态的宝宝
需要及时被叫醒
0 ~ 2 月龄宝宝：叫醒白天睡眠超过 3 小时的宝宝，改善昼夜混淆
昼夜混淆的一个常见表现就是：白天可以连续一觉睡 3 ~ 4 小时，但是晚上却是经常每 1 ~ 2 小时就会醒来吃奶，吃完奶之后也有可能无法很快入睡。
处于这个阶段的宝宝还不具备区分昼夜的能力，因此昼夜混淆是这个阶段最常见的睡眠现象。但是家长如果可以及时把宝宝唤醒，是一种非常有效的帮助宝宝建立正确的昼夜节律、改善昼夜混淆的办法。
对于 0 ~ 2 M 的宝宝来说，白天单次小觉超过 3 小时了，就应该考虑唤醒宝宝终止这次小睡。这样还能保证宝宝在白天可以得到充分的喂养机会。
2 ~ 4 月龄宝宝：叫醒宝宝吃奶，帮助宝宝建立喂养规律
在建立喂养规律的时候，家长经常会碰到这样一个纠结：在白天小睡的时候，如果到了宝宝原本的奶点的时候是否需要叫起宝宝吃奶？这个时候，我们可以问自己两个问题：
第一：这一次小睡，宝宝睡了多久？如果本次小睡时长已经超过 2.5 小时了，我们需要去唤醒宝宝，来保证宝宝白天小睡总量不会太多而导致不必要的夜醒。
第二：宝宝距离上一次进食多久了？宝宝已经距离上一次进食已经超过 4 小时了，我们也需要考虑适时唤醒宝宝吃奶，来保证宝宝在白天的进食次数和奶量摄入。
更多关于检查宝宝白天小睡问题可以试看丁香妈妈的《宝宝睡眠课》其中一节课 ——《检查白天小睡问题》，学习一下朱笑婕老师是如何教爸爸妈妈们规律宝宝的白天小睡。
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4 ~ 6 月龄：稳定宝宝睡眠节奏，建立白天小睡规律
这个阶段的宝宝，一般白天需要三次小睡。三次小睡的安排一般推荐两种：
A 上午小睡短觉～午睡长觉～黄昏短觉
B 上午小睡和午睡时长平均～黄昏短觉
大名鼎鼎的《使用程序育儿法》的 E.A.S.Y. 作息示范是采用第二种小睡安排的模式。但是在实践中，我们发现这种小睡安排对宝宝的睡眠能力以及家长的接觉技巧要求非常高。
如果上午小睡接上长觉之后，午睡接觉难度陡增，很难接上，这种情况下，上午的小睡就需要及时唤醒宝宝（本次小睡时长控制在 30 - 45 分钟）。
6 ~ 12 月龄宝宝：不要过度让宝宝赖床，从而排查「白天睡霸、晚上睡渣」的情况
如果宝宝白天小睡很天使，但是夜间睡眠问题多多，建议在以下两个时段一定需要考虑及时唤醒宝宝：
时段一：不要因为宝宝抗拒入睡或夜醒频繁而在第二天早上让宝宝赖床。
这种做法其实变相鼓励宝宝晚睡 / 频醒。
时段二：不要因为宝宝早醒而让宝宝在上午第一觉睡太早 + 太长。
第一个小觉睡的太早且太长其实是回笼觉，而回笼觉则属于隐形的夜间睡眠阶段。如果不及时干预，宝宝可能会越醒越早，早醒之后越来越难以再次入睡。
掌握以上几点，就可以一一排查平时生活中带娃睡眠的一些问题，因为很多睡眠质量的问题，通过一些细节的调整，是可以有效避免的。
但针对「宝宝睡眠」这个问题上，爸爸妈妈们头疼的事情还有很多，总结来说大概有七大类：入睡困难、晚睡、夜奶、白天小睡入睡困难、夜醒、白天小睡短和早醒。
因此我们联合 IMPI 母婴睡眠咨询师朱笑婕老师研发了丁香妈妈的《宝宝睡眠课》，朱笑婕老师根据不同类型宝宝的睡眠问题总结了方法论，在这个课程中也解决了 4 万多家庭的宝宝睡眠问题。
《宝宝睡眠课》
先测评再调整 培养宝宝自主入睡
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活动仅限 3 天
不同于市面上的其他宝宝睡眠教学，它不是上来就教你如何调整睡眠，而是需要先花 3 ～ 5 分钟做个测评，爸爸妈妈们免费获得一份详细的睡眠测评报告，这样能更直观、更立体地了解宝宝的睡眠问题。
宝宝不同成长阶段，睡眠问题可能发生改变，调整的难度和方法不同。更何况每个宝宝的性格、生活惯都不一样，睡眠问题调整也需要「因材施教」。
宝宝有什么睡眠问题，测评报告中都会一一指出，详细分析后还会给出个性化的调整建议。
所以，宝宝的睡眠问题是不能直接套用在网上随便找的方法去解决，而是应该先找到属于自己宝宝的「睡眠问题」，再去针对性找解决方案，这样才能事半功倍。
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「按天」的睡眠计划
照着做就行
这个课程直接以「按天计划」来给爸爸妈妈们提供解决方案。在做完测评后，课程目录中会同步呈现一套调整方案，方案包括睡眠基础知识、睡眠调整总安排和每天调整计划，少则 20 多节，多则 40 多节。
这就像聘请了一位宝宝专属的睡眠咨询师，可以随时定位宝宝的睡眠问题，从而得到解决方案。
并且这些课程是真的在从爸爸妈妈的角度去找解决方案。家长一眼就能找到宝宝睡眠的问题，既让宝宝睡好觉，也让宝宝睡眠的效率更高，爸爸妈妈们也能睡好觉。
1. 睡眠基础知识：全月龄宝宝睡眠信号指南，让你迅速捕捉到自己宝宝的睡眠信号；
2. 午休睡眠：细分 0～3/3～6/6～9/9～12/12～24 月龄宝宝白天小睡安排，睡眠调整从白天做起；
3. 入睡调整：带着家长手把手掌握最佳放床时机、安抚宝宝哭闹技巧、嘘拍法升级版、翻身后怎么拍睡以及全方位的睡眠调整；
4. 夜奶调整：教父母如何安排全月龄宝宝夜奶计划以及如何有计划的戒除夜奶，并涵盖了如何判断宝宝吃饱和解决吐奶等问题。
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支持多次测评
伴随宝宝成长
给出不同解决方案
丁香妈妈的《宝宝睡眠课》测评系统很科学，是基于英国国民医疗服务系统中采用的 BEARS 睡眠问题筛查工作制作的。国际权威的医学二级数据库 UPTODATE 中，提到了 BEARS 的贡献。
图片来源：UpToDate
并且测评涉及了宝宝入睡困难程度、睡眠规律性、夜醒频次等多方面问题，以此来解决很多爸爸妈妈们常见的困扰。
做专属测评 针对性输出课程
而且《宝宝睡眠课》的「免费测评表」能重复测评，未来如果宝宝有了新的睡眠问题，咱们可以再次填写，同样能够针对宝宝的新情况给到新的睡眠方案。
随着宝宝的成长，可以随时定位宝宝睡眠问题，并得到解决方案。
宝宝不断长大，偶尔睡觉渣一下，有一些新情况，这都是很正常的。
这个时候需要我们依旧保持心态平和，把宝宝睡眠基础功课排查一遍，是否有一些其他问题忽视了。在学习这个课程的过程中，老师一直强调，基础功课最简单，缺失导致大部分睡眠问题的重灾区。
在学习这套课程时，老师建议我要保证两点：
1．按照方案的顺序做；
每套方案都是按照宝宝的月龄和睡眠问题来安排的，操作起来也是从简单到难。不要打乱方案的顺序，也不要随意跳过步骤，耐心地按照方案一天天做，前面简单的步骤如果做不到位，那么后面难度高的步骤也会达不到效果。
2．下定决心，坚持到底。
因为家长们的摇摆不定，会让宝宝的睡眠问题更复杂。
宝宝睡眠问题并不难，从现在开始就学习丁香妈妈《宝宝睡眠课》，开启科学带娃睡眠仪式。
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解决小龄宝宝睡眠问题
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监制：诗阳
排版：郁芝
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