每晚 8 小时睡眠的说法真的科学吗？

检索了相关文献，发现睡眠时长这个问题，本身就没有固定答案。睡眠质量是最重要的，而且从事不同职业的人对睡眠的要求本身就不同，我想现在很多人都很难保证8小时睡眠时间。

睡眠对人体的重要性当然还是需要提一下的，目前的研究已知的是，睡眠不足会导致神经激素紊乱，导致食物摄入量增加；睡眠质量差会改变体内控制食欲的激素，如瘦素，胃动素等，以致享乐性饮食而不是饥饿驱动的饮食，可能增加中枢神经元对不健康食物的反应，从而导致暴饮暴食。

这里贴一下瘦素：瘦素（Leptin）是一种由脂肪组织分泌的激素，它在血清中的含量与动物脂肪组织大小成正比。瘦素作用于位于中枢神经系统的受体（Leptin Receptor） 从而调控生物的行为以及新陈代谢。当动物体的体脂减少或处于低能量的状态下（例如饥饿），血清中瘦素的含量会明显下降， 从而激发动物的觅食行为， 同时降低自身能量消耗。

睡眠时间不足还会导致糖尿病，以及猝死的风险增加。

我们需要警惕的是病理性失眠，我遇到过很多病人，长期依赖于安眠药，顽固性的失眠让他们饱受折磨。失眠的病因其实很多，比如缺铁，焦虑状态等等，失眠严重的人群应该积极寻找病因，但是偶尔的失眠是正常的。

还有我们需要警惕不健康的睡眠，这就要提到一下打鼾。打鼾在医学上又被称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症，患者往往表现为很快就能入睡，但是夜间鼾声如雷，中间会有憋闷，呼吸暂停，甚至会因为憋闷而醒过来，虽然晚上睡得很香，但是白天依然会嗜睡，精神状态不佳。这种睡眠也是一种疾病，最好是做一个睡眠呼吸检测。

睡眠对我们皮肤健康也很重要，我相信很多人都有过这种经历，好好睡一觉后，皮肤状态都一下子变好了，而熬夜后人都会变得特别憔悴。

（知乎|柏舟）