近年来，腰椎间盘突出逐渐呈现年轻化，很大部分的原因跟年轻人的日常行为习惯有关，比如久坐不动、喜欢葛优躺，不正确的生活姿势等等都容易导致腰椎间盘突出。
首先，不良的站姿、坐姿会对椎间盘造成一定的刺激，盘腿、跷二郎腿，或者单脚站立，不是双脚平衡的承担身体的重要，便会对椎间盘产生压力，其中跷二郎腿危害很大， 所以建议大家在进行长时间站立或坐立的工作时，要定时站起来活动一下，不要使腰椎和颈椎长期处于一个不动的状态，这样对于腰椎间盘是不好的。
其次，肥胖者容易患上腰椎间盘突出，因为体重增加会增加椎间盘承受的压力，所以建议大家学会控制自己的饮食，不要使自己的体重过快增长，同时，患有腰椎间盘突出的患者可以尝试一些水下的活动，比如游泳，使自己处于“半漂浮”的状态，可以减轻椎间盘的负担。
再者背单肩包、臀部兜里放厚重的钱包，也会导致腰椎间盘突出。单肩包会导致我们腰椎两侧的肌肉力量出现偏斜，臀部厚重的钱包同理。同时高尔夫球、排球、篮球等等这些活动会容易导致腰椎间盘突出，或者症状加重！高尔夫会让腰椎急速扭转，会让腰椎受力猛然增大；排球或者篮球，比较容易发生冲撞，从某种程度上说，这些需要身体灵活性很强的运动，是不建议腰椎间盘突出患者选择的。
那么，年纪轻轻患上了腰椎间盘突出，到底该怎么办呢？用以下几点来缓解跟治疗腰椎间盘突出！
1、卧床休息
卧床一般硬板床，取自由体位，需3周左右，离床时可用腰围保护，这样减少对椎间盘的刺激，促进腰椎盘突出物以及附近的软组织的炎症的消退，为疾病的恢复奠定基础。
2、物理治疗
采用推拿按摩、电疗、磁疗等理疗方法，可以消除局部肌肉痉挛，缓解疼痛症状，减轻椎间盘内压力。
3、牵引治疗
通过合理的牵引治疗，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，使椎间盘突出部分回纳，从而减轻对神经根的刺激和压迫，达到治疗目的。
4、药物治疗
腰椎间盘突出无特效药，主要是用药物改善血液循环，缓解症状，减少疾病影响生活质量，一般选择镇痛、营养神经、舒筋活血、维生素等药物。
5、手术治疗
如果腰椎间盘突出物严重压迫马尾神经保守治疗无效情况下，则需进行手术治疗，通过手术将突出的髓核摘除，使被压迫的神经根及相应症状得到缓解。
6、功能锻炼
腰椎间盘突出缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。通常采用下列几种锻炼方法：
①五点支撑
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高， 随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
②小燕飞
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作。
腰椎间盘突出的注意事项
1、睡硬板床，减轻腰椎的压力。
2、注意腰间保暖，避免诱发腰椎间盘突出的症状。
3、注意休息，避免腰部劳累。
4、保持正确的姿势，避免增加腰椎负荷。
5、坚持功能锻炼，预防腰椎间盘突出症的复发。
最后，针对年轻的腰椎间盘突出患者，花小护建议：要定期复查腰椎核磁，会帮助我们判断目前的治疗方式是否适合自己；注意自己日常的行为姿势，科学合理的保护自己的腰椎，对于腰椎间盘突出患者提倡尽早积极配合治疗。