前不久，“波斯狼”哈迪·乔潘获得了2022年奥林匹亚先生，成为了伊朗史上第一位奥林匹亚先生！创造了历史！
一时间，哈迪·乔潘的全球人气大涨。
与此同时，他的训练方法也使健身爱好者们产生了浓厚的兴趣。
介于朋友们的强烈要求，今天特地为大家送上
“波斯狼”哈迪·乔潘的肩部训练！
话不多说，下面我们直奔主题。
肩部训练动作一：坐姿杠铃推举
训练方法：
背靠在哑铃凳上，肘关节指向外侧，尽量将杠铃下放至肩部，然后推起，依次重复。
如果训练负荷较重，可以像哈迪一样，找一位训练伙伴，帮忙辅助。
刺激肌群：整个三角肌，肱三头肌等。
肩部训练动作二：坐姿哑铃推举
训练方法：
这个动作，和坐姿杠铃推举比较类似。其唯一的区别在于，应当更多地内收我们的肩关节（参考上图）。
刺激肌群：整个三角肌，肱三头肌等。
肩部训练动作三：坐姿杠铃前平举
训练方法：
坐在哑铃凳上，手持杠铃，肘关节指向外侧，做前平举。
刺激肌群：三角肌前束。
肩部训练动作四：弯举式反握杠铃推举
训练方法：
先做一次杠铃弯举，然后顺势做反握杠铃推举。这个动作，是哈迪教练为他特制的推举动作，大家值得一试！
刺激肌群：肱二头肌，整个三角肌，肱三头肌等。
肩部训练动作五：哑铃反握交替式前平举
训练方法：
采用反握，做哑铃交替式前平举。
刺激肌群：三角肌前束。
肩部训练动作六：颈后史密斯耸肩
训练方法：
站在史密斯机前侧，将杠铃置于身体后侧，做耸肩运动。耸肩时，应当让肘关节更多地指向身体后侧。
刺激肌群：整个斜方肌，三角肌后束等。
肩部训练动作七：杠铃提拉
训练方法：
将杠铃拉至肘关节与肩部持平，肘关节尽量向外侧打开。
刺激肌群：整个三角肌，斜方肌等。
训练建议
每节肩部训练课，我们选择以上的3-4个动作，训练负荷为1RM的60-90%不等，每个动作做2-12次不等。
坐姿杠铃推举这个动作，建议大家在训练时，可以安排1-2组的重负荷组（1RM的80—90%）！其他动作负荷适中（1RM的60-70%）！
动作间隔5分钟，
组间间隔2-3分钟。
结语：
本文为大家介绍了“波斯狼”哈迪·乔潘的肩部训练，大家可以借鉴我写的训练方法、训练建议！
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！