腹肌是每个男生都梦寐以求的，但腹肌也是很难练的，10个男人中就有7-8个男人有啤酒肚，小脂觉得只有腹肌才是男神的标配，你想练出腹肌做男神吗？
小脂奉上3个妙招帮你刷走脂肪，帮你练出六块腹肌！
1、掌握良好的饮食习惯
很多人会说，我每天都坚持训练，可体重为啥就是减不下去呢？管住嘴也是减脂期间不可忽略的，很多人坚持运动训练，体重不减反而增加，就是没有管住嘴的原因，一杯奶茶、一顿烧烤、一个蛋糕或下午茶，都会让你今天的训练白练了。
减脂也不是要你节食不吃饭，而是要戒掉一些没有必要的食物与零食，把握好正确的饮食习惯，遵循早餐吃好，午餐8分饱，晚餐6分饱的原则即可，零食、油炸食物、碳酸饮料、烧烤、夜宵、蛋糕等零食统统戒掉。
2、掌握好运动时间，并坚持有氧运动
都知道减脂是要靠运动，但很多人都没有把控好时间，要么过度训练，要么就训练时间过短，运动的时间过长会让身体过于疲惫，容易让你半途而废，身体代谢的效率也会降低，训练时间超过1.5小时，还可能会引发身体不适，例如：呕吐、头晕等现象。
所以运动的时间不用过长，保持在45分钟左右是最好的，一周训练不要高于6次，也不要低于4次，让身体得到充分休息，燃脂效率才会高起来。
3、坚持虐腹训练
虐腹训练可以让腹部的肌肉线条变得更明显，刷出6块腹部，小脂奉上几个高效虐腹动作，隔天练一次，刷出腹肌迷倒万千少女，只要你体脂率不高于17%，不用4周就能看到肌肉线条啦！
还等什么？练起来吧！
动作一、仰卧画圈
重复2-3组，每组做20-25个，组间休息60秒。
动作二、交替肘碰膝
重复2组，每组做10个，组间休息60秒，做完换另一边进行。
动作三、侧膝卷腹
重复2-3组，每组做20个，组间休息60秒。
动作四、俯卧登山
重复2-3组，每组做20-25个，组间休息60秒。
动作五、俯卧跳
重复2组，每组做20个，组间休息60秒。
你都学会了吗？