不吃主食能减肥吗？怎么吃主食，才能饱腹又减脂？

为了减肥而不吃主食，你试过吗？

很多人认为碳水主食是发胖的元凶，为了减肥会直接戒掉碳水主食，以此来达到减重的目的。但是，这样的做法只会伤害健康，无法成功瘦下来。

为什么不吃主食无法瘦下来？不吃碳水主食有什么后果？

碳水化合物是身体不可缺少的物质，主食可以给身体补充碳水化合物，升高血糖，提供代谢动力，可以保证身体的正常运转跟代谢。

长期碳水化合物摄入不足，会让你出现脱发、贫血、乏力、脱发、闭经、心悸等问题，肌肉跟水分会跟着流失，代谢动力不足，热量输出会下降，体重也会有所下降。

但是，当你重新吃主食摄入后，血糖会上升，胰岛素分泌会加快，身体容易出现热量过剩的问题，脂肪会快速合成，身材也容易反弹。

怎么吃主食才能饱腹又减脂？

减肥期间，并不是杜绝主食，而是要学会聪明的吃。正常人每天的主食摄入量在250-350g左右，减肥期间，我们可以适当降低主食摄入，控制在200-250g左右，保证身体的运转代谢。为了控制血糖，延长饱腹时间，我们要远离劣制碳水，比如蛋糕、饼干、面包之类的食物。

三餐粗细粮结合，可以少量吃一些精细碳水（米饭、面条、包子），多吃一些复合碳水，复合碳水属于优质碳水，升糖水平慢，消化时间长，可以抑制脂肪堆积，比如糙米饭、燕麦、全麦面包、红薯、土豆、淮山之类的粗粮杂粮。

如果你不知道怎么吃，建议你可以选择早餐吃2片全麦面包（50g）或者一根水煮玉米，午餐100g米饭或者杂粮饭，晚餐吃80g红薯或者土豆，同时搭配大量的高纤维蔬菜，补充适量高蛋白、低脂肪食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等，可以有效促进肠道蠕动，提升饱腹感，让你更快瘦下来。