✅大家好，我叫小柔，
身高166cm，体重96斤，
是一个充满正能量的女孩。
HI，亲爱的宝宝们，我来啦～
今天来跟大家聊一下小基数女生如何正确减脂❓
如果你的身高是160-170cm，体重是100-120斤左右，
就基本属于小基数☑️
很多女生减脂会在这个体重区间徘徊很久，停滞不前。
那么今天就跟宝宝们分享小基数女生如何突破平台期
运动方面：
❤️多进行力量训练，一周3次左右（胸背、臀、腹部）。
其实这个体重区间的女生真的不胖，四肢偏纤细，但小腹、手臂、后背、大腿根等地方容易堆积脂肪、松软。
对于小基数女生来说，应该把训练重点放在力量训练塑形，让皮肉更加紧致，多进行胸背、臀、腹部核心等力量训练。
要知道同等体积的脂肪和肌肉的大小完全不一样，可以通过力量训练实现100多斤的体重看上去像90多斤
❤️可以尝试适当的空腹有氧。
我认为其实这个体重区间的女生身材已经很完美了
但有的宝宝可能想再减一点点，也许是要拍婚纱照或者想穿衣服更加显瘦
那么可以尝试一下早晨起床，只喝一些水，然后做一些空腹有氧♀️
可以尝试快走或者踩椭圆机25-40分钟，然后再吃早餐，
这样减脂效率会高一些。
（⚠️注意：如果低血糖或者感觉头晕就不做，不要勉强）
饮食方面：
❤️尝试少吃甜食
添加糖真的是减脂路上的拦路虎
甜食、奶茶、肥宅水是需要减少摄入哒～
Tips：可以尝试下一次点奶茶的时候从大杯变成小杯，或者点半糖；炒菜用的白砂糖替换成0卡糖等等。
❤️戒掉零食宵夜
零食和宵夜真的很容易让人发胖，其实很多时候可能不是饿，只是馋
当想吃宵夜零食的时候先喝两杯水，感受一下自己是不是真的饿
如果真的饿了，就去简单吃一些，如果不饿，那就停止。
❤️关注肠道健康，适当补充益生菌
人体90%以上的营养物质都是通过肠道吸收
80%左右的毒素都是通过肠道排出体外
很多身体问题其实都跟肠道有关
（比如宿便、爆痘、衰老、口臭、面色暗黄等）
适当的补充益生菌，可以抑制有害菌，增加肠道功能，加快减脂效率✨
每天早晨一颗益生菌的习惯已经有两年啦
肠道健康了，便秘问题也随之改善很多
减脂进程也更快了
今天的分享就到这里啦，爱你们
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