有很多产后不久的妈妈，经常会询问，说生完宝宝都很久了，身体发胖走样，因为还在哺乳，不敢控制饮食或使用减肥产品，有什么办法，可以既保证哺乳，又能让自己瘦下来呢？ 今天营养师家琪就来和大家聊聊 产后妈妈该怎么减肥瘦身？
孕期准妈妈基本上是“一个人吃、两个人补”，在孕中期开始食量大增，为宝宝生长以产后哺乳做了充分的准备，体重增长是必须的。分娩后，如果不注意饮食，再加上传统的坐月子习惯的错误运用，导致体重始终降不下来。不过，更容易变胖的阶段是断奶后的这段时间，由于中断哺乳，每天的代谢消耗开始减少，饮食上没有及时调整。由于生理需要，女性的食量在孕期哺乳期会有所增加。哺乳期过后，一时半会降不下来，吃少了就会觉得饿，虽然有意去控制，但往往一不小心又吃多了。过多的能量没有消耗的去处，只能以脂肪的形式囤积在皮下，特别是内脏和皮下平滑肌较多的地方。
对于一些孕期腹直肌分离比较大的女性，脂肪会优先选择腹直肌分离的空隙进行填充，结果导致生完宝宝几年以后，这个肚子还像4-5个月的时候，怎么也减不下去。
宝宝离乳后，已经不需要喂奶的妈妈如果每天没有合理控制饮食，再加上生活作息调整，就更容易发胖。
经常有妈妈会抱怨，说喂了11个月的母乳，断奶后差不多半年就真的发现自己胖了一大圈，体重也直接飙到了快130斤，不仅怀孕前的衣服都穿不下了，肚子和背部也有很多赘肉，整个人看起来虎背熊腰。而且感觉每天都在变胖，腰粗手臂粗，远看跟大妈一个样，精神状态和身体体能方面也都变得不太好，甚至有些抑郁了。
但我们会发现，很多明星辣妈生产后迅速复出，她们不仅没有身材走样，没有变成黄脸婆，没有产后抑郁。相反，感觉她们更美了，皮肤通透，身材凹凸有致，整个人的气质都升华了，这其中有什么秘密呢？
姚晨在月子会所住了42天，期间发微博秀了一下产后身材恢复情况，充满了自信。
秘密在于明星们产后的营养和餐食
科学餐食，幸福三代。学会了科学健康的营养饮食，不仅可以将自己养得容光焕发，神情愉悦、身心健康，还能通过饮食疗法让全家人一起享受健康美满的生活，同时让自己可以充满自信和力量，再创美好和谐生活。那些辣妈们的曼妙身姿和爆表颜值，就是科学护理和营养餐饮功效的最好见证。
什么样的饮食算科学、健康的？
很多朋友在减肥期间，为了追求效果，往往有的不吃主食（碳水化合物），有的不吃肉食，大量吃蔬菜和水果替代三餐的，有不吃早饭或晚饭的；有辟谷、生酮的等等。但这些方法虽然能让自己迅速把体重降下来，但往往会对身体造成一些损伤。
产后恢复身材，饮食是至关重要的，既要保证营养又要控制热量，所以，营养全面、热量控制精准的减脂餐，起到了关键的作用。
专业营养师都会根据每位产后妈妈的身高、孕期体重、体脂率目标（非体重目标）、母乳宝宝体重增长变化等，来制定全天的餐食能量，再根据热量值，选择和分配适合的食材。每天摄入多种食材，获取丰富而全面的营养素，保证每日所需的维生素、矿物质。此外，要选择优质蛋白质、优质脂肪酸，来提高身体蛋白质的含量，同时避免白色脂肪的囤积。最后通过调整主食中全谷物、膳食纤维的比例，让宝妈能够吃到饱，避免饱腹感不强而过多加餐进食，造成产后肥胖。
建议每餐的能量控制在1200-1500千卡（正常人每天摄入能量在1800-2200千卡，长期高于这个能量范围的膳食，会造成肥胖和慢病的发生）。这个能量范围的膳食摄入，既能让身体能量差拉到最大，增加减脂效率，同时又不至于能量太低让身体开启自我保护机制，降低基础代谢进入低耗能状态，导致过早进入减脂平台期。
产后妈妈如何达到减脂的目标？
每天控制膳食热量以21天为一个周期，按减少500千卡计算，21天下来可以瘦1.5公斤脂肪。如果配合运动，可以瘦3公斤体脂，不含减少的肌肉和水份。如果不运动，肌肉量也会下降，水份流失，体重也会有额外的损失。
遇到吃不饱的情况怎么办 ？
对于饭量大的人，按照这样计算可能会觉得不够吃，这类人群以往的膳食摄入量通常都较高，一般都会在2200千卡以上，这也是肥胖的原因。这时需要搭配一些饱腹感强的食物做辅助。推荐燕麦、少量水果、脱脂牛奶或酸奶、膳食纤维粉、代餐零食等。
营养师家琪建议：如果您是孕中晚期或哺乳期的妈妈，不要盲目跟风减脂，一定要在营养师指导下通过合理饮食进行调整，更不要节食或随便使用减脂产品以免对身体和宝宝产生不好的影响。