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人过30，身材容易发胖，相信大多数人都有这样的烦恼。
下面是一组小编的真实数据（通过体脂秤测量，数据真实记录）：
2019年，28岁的小编体重只有42.5公斤，体脂率只有13%，属于严重偏瘦人群，是比较不健康的瘦子。
2022年，31岁的小编体重是47.5公斤，体脂率已经上升到了19%，已经摆脱了偏瘦人群的行列。
在饮食跟运动习惯保持不变的前提下，仅仅3年时间，体重上升了5公斤，体脂率上升了4%，而小编身体增长的主要在脂肪（4公斤左右），肌肉的增长量不超过1公斤。
所以，并不是瘦子不会变胖，只能年龄还未到而已。
30岁也是大部分人的一道分水岭，随着年纪的增长，身体肌肉开始流失。30岁后会以每年1%的速度流失，身体机能运转效率也会下降，心肺功能、体能素质都远不如年轻的时候，热量消耗自然会有所下降。
这个时候，如果你不加强健身锻炼提升热量输出，不管理好饮食控制卡路里摄入，那么身体会从热量收支平衡状态变成热量结余状态，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。
健身达人应该知道，健身的目标是为了增肌减脂，才能雕刻出一副好身材。
而脂肪属于储能物质，体积比较大，脂肪含量的提升意味着身材会慢慢发胖。小编这几年的肌肉没有流失，这是因为小编平时会适当做一些深蹲、俯卧撑训练来抵抗肌肉流失。
肌肉是身体宝贵的增长，肌肉含量高的人意味着基础代谢值会更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，从而减少脂肪的堆积，身材线条也会更紧实。
想要避免中年发福，发福也是比较简单的，关键是要保持足够的自律。如果你能坚持这几点，那么，中年发福的问题就会远离你！
1、学会健康饮食，三餐规律，不要吃撑自己。远离各种油炸、高糖分的食物以及加工零食，这些都是一些高热量，容易发胖的食物。
我们要多吃些高纤维蔬菜，低糖分的水果，少吃一些肥肉，食物尽量保持低油盐烹饪，才能可以控制热量摄入，同时减轻身体运转负担，提升健康指数。
2、保持健身锻炼的习惯，不要坐着不动。每天步行值不低于6000步，坐着超过2小时就要起来活动10分钟，可以做做深蹲、俯卧撑训练。
一周的锻炼次数不小于2次，选择自己感兴趣的运动，比如有氧操、广场舞、打球、游泳、跑步等，每次锻炼时间在半小时以上，可以有效强身健体，抵抗衰老速度，还能预防脂肪的堆积，保持一副苗条的体态。
3、多喝水，远离各种饮料跟酒精。水是没有热量的，也是身体代谢循环的主要载体，多喝水可以促进废物排出，抑制饥饿感的出现，有效控制进食量，加速脂肪的分解。
建议每天的喝水量在2L左右，分为多个时间段补充，掌握正确的喝水方法，效果会更好，比如：饭前多喝水，饭后不要马上喝水，晚上减少喝水量。