有这样一则小故事：
一天早上，智者恰巧遇上死神，智者问死神：死神先生，你要到哪儿去，又去做什么呢？
死神说：我到前面的城市，带走100个人。
智者听到后：“这也太可怕了”
死神说：这是我的工作。
智者跟死神分开后，加快脚步，超了个近路，先到达前边的城市，跟遇到的每一个人，都会善意的提醒说：要小心，死神会来带走100个人。
第二天，智者又遇到了死神，他非常生气，说道：你昨天不是说要带走100个人吗，为什么今天死了1000人？
死神说：我只带走100多，其余的900多带走他们的是恐惧和焦虑。
失眠是抑郁症心情糟糕中比较典型的表现，在失眠人群里流传着这样一句话：失眠不可怕，可怕的是害怕失眠。这个深层次的恐惧、害怕、焦虑，它并非只是一种状态、一种表现，而是一组程序，我们需要发现、或者说是探寻到，这组程序的起点、所有紧张、烦躁等一系列反应过程，萌芽的最初阶段在哪儿？
在李宏夫老师《战胜强迫症》一书讲到：恐惧、忧虑的最初阶段在于“排斥和执着”。
就拿上面的故事来说，人们听到“死神会带走100个人”这条消息，人的脑回路分两条腿走路：第一条捷径，信息没有经过大脑皮质（没有理性分析和思考）处理，直接到达杏仁核；第二条慢通路，通过大脑皮质处理后，也就说思考信息的合理性、可靠性、判断它的真实性后，再进入到杏仁核。
两条通路的时间，虽然仅仅相差半秒钟，最初的第一条捷径已经把“死神来了”的信号快速传递，激活了最初的恐惧。正是因为没有任何的判断，不管是不是真的，还是就只是突然冒出来的想法，往往没来得及思考，先给一阵恐惧，我们都会被吓个够呛。在知道为什么会这样之前，你先害怕上了，它又是非常迅速且自动化的。
经过分析后，第二条通路带着“理性”姗姗来迟，它说：这条信息是假的，没有危险。对于抑郁症、强迫症的人来说，最初的捷径已经点燃了恐惧是导火线，哪怕收到了“解除危险”通知，聪明的人类会去证明、相反设法的去证明“没有危险”这个事。
为什么要去证明呢？如果完全不会在意、都没把它当回事，怎么又会进一步证明呢？是的！“不想死”“不要死”“害怕死”，所有这些对死的排斥，想要“生”的愿望，才是不断趋势着你去证明的源动力。
过度的担心、忧虑，以及那些无厘头的闯入性想法，那些现实生活中的的事实和真理怎么还需要证明呢？地球是圆的，需要证明吗？太阳东升西落需要证明吗？
因此可见，想要做到不去证明、不起反应，首先得不认同、也就说不把它当真，也就自然而然的做到不排斥了。玻璃大王曹德旺会担心别人说他的玻璃不好吗？不会的。哪怕别人对它的玻璃质量说三道四，也不会引起他内心的波澜，因为你知道自己的产品过硬，什么样的闲言碎语无法都无法入心。
所有能对我们产生伤害的，一定是自己先认可了那个伤害，否则将不会受伤。
不参与、不介入、不认同，方可不排斥，这才是处理恐惧、焦虑，停止强迫的根本。与此同时，就像福耀玻璃一样，增强心理耐受性，提高心理免疫力，心理密度强了，什么妖魔鬼怪都将灰飞烟灭。
道理都懂了，怎么才能做到呢？
在李宏夫老师《战胜强迫症》一书中讲到的观息法，是最简单、最直接的破除执着、放下排斥的方法。
以持续专注呼吸的方式，带领自己对于任何呈现的现象，保持开放、包容的心态，就只是看到（没有的干预），是什么就是什么。内心的恐惧也好喜悦也好，不安还是惭愧，焦躁或者平和，都只是不管不理、不参与，就只是让它们自自然然的来、自自然然的去。没有人为的力量，当你不再追求平静、真正的平静也就到来了。