小伙伴们大家好呀,今天给大家带来俯卧撑教学三部曲的最后一部,高级俯卧撑,有多高级呢?赶紧来一起连起来就知道啦,嘿嘿。对俯卧撑感兴趣但是第一次做,或者不会做的小伙伴建议先看一下我前两篇文章,先从简单的练起来,新手小伙伴练一段时间相信就会爱上俯卧撑并且征服它。好,接下来给大家介绍详细教程
动作一,折刀俯卧撑
这个动作是一个徒手练肩非常好的动作,很多小伙伴第一次做会感觉发不上力,首先我们需要了解这个动作主要发力肌群,~它的主要发力肌包括三角肌前中束、胸大肌、肱三头肌,我个人建议做这个动作肘对外展开的角度不要太大,因为肘的角度决定肩角度,肘部外开角度过大,使得大臂(肱骨)与肩峰的碰撞几率大大增加,如下图
正确动作应该是肘部内收,减小肘部与身体的距离
正确动作如下图所示
当然这个动作建议新手还是谨慎练习,不要盲目的尝试这个动作
动作二,窄距俯卧撑
这个动作是徒手锻炼胸中缝的一个动作,双手距离小于等于肩宽(钻石俯卧撑可以看做窄距俯卧撑的一种)肱三头肌和胸肌中部的参与程度就会越高。如下图所示皆为窄距俯卧撑
大家可以根据自己所能做到的动作练习动作
三,鳄鱼爬俯卧撑
这个动作可能有小伙伴们知道,但这个动作并不是很常见,首先这个动作以基本的俯卧撑姿态出位,然后用你的右膝去顶你的右肘。在做起之时,用右臂向前爬行,然后用你左膝顶你的左肘。循环以上两步,这个动作可以在原地如下图
也可以动起来如下图
俯卧撑三部曲就给大家介绍到这,接下来会给大家更新自重深蹲(腿部训练)大家敬请期待