如何安排晚上的睡眠程序，帮宝宝做好睡觉的准备

大家好，我是十一妈妈！欢迎收收看十一妈妈的宝宝睡眠宝典。今天这篇文章我们来聊聊宝宝的睡前程序。睡前程序，简单来说就是睡前要做的一系列事情，来帮宝宝做好睡觉的准备。

不管是白天小睡还是晚上睡觉，一个好的睡前程序都可以帮宝宝顺利过渡到睡眠的状态，而且还能加深亲子关系。

下面就来详细了解一下怎么帮宝宝安排睡前程序。

夜间睡前程序最好控制在20-45分钟

宝宝6-8周大的时候，你就可以开始尝试给宝宝安排睡前程序了。这时候宝宝的睡前程序大概只需要5-10分钟，比如简单的清洗、换尿布、换睡衣、听摇篮曲。

随着宝宝逐渐长大，夜间睡前程序的时间推荐控制在20-45分钟。

这里的45分钟包含了睡前洗澡的时间，如果宝宝不洗澡，睡前程序的时间在20-30分钟之间最合适。

睡前程序的三大类型

睡前程序一般有三个类型的内容，下面我来分别介绍一下：

第一类，是睡前的放松。具体内容包括调暗家里所有房间的灯光，关掉电视、电脑、ipad, 给宝宝洗澡、换尿布、换睡衣。

第二类，是和宝宝进行亲子互动。具体内容包括给宝宝按摩，和宝宝进行一些安静的游戏。比如手指谣[一个手指点点，两个手指捏捏]，还要给宝宝读绘本，温柔的说说话，拥抱宝宝等等。第三类,是给宝宝进行睡眠暗示。比如听摇篮曲，给宝宝他喜欢的安抚物品，比如小玩具、小毛巾。

上面提到的这三个类型的内容，你可以根据宝宝的实际情况来选择组合。建议每个类型里面挑至少一个内容，组成一套完整的睡前程序。

睡前程序的内容不是越多越好，内容太多宝宝可能会以为这是游戏，对妈妈来说也很麻烦。选择组合方案的时候，建议总共不要超过六个内容。

方案组合好以后，我们先进行练习，看看总共要花多少时间观察下宝宝的反应。他喜不喜欢，能不能快速平静下来再进行调整。

这里特别想说的是，宝宝天生就是很好的听众，他们很喜欢爸爸妈妈的声音。如果妈妈希望孩子的爸爸可以更多参与育儿的过程，那么睡前程序是非常好的一个突破点。

哪怕爸爸什么都不做，只是在一旁陪着妈妈和妈妈聊聊天。你都会发现宝宝会变得很平静，感觉就像是在全神贯注的听大人说话而保持这种安静的情绪状态，会让宝宝更容易入睡。

白天小睡的睡前程序最好控制在10分钟

说完晚上睡觉的睡前程序，再来说说白天小睡。白天小睡的睡前程序大概只需要十分钟，内容和晚上差不多，你可以把它理解为夜间睡前程序的一个缩小版。

今天我要给大家布置一个小作业，家长们在今天就尝试给宝宝安排一个睡前程序，并且在宝宝晚上睡前给宝宝用起来。你可以把宝宝的反应记录到评论区和其他妈妈分享，我们一起给宝宝安排一套宝宝最喜欢最能安抚宝宝的睡前程序吧。

好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。

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