突如其来的疫情让人措手不及，看着自己的健康码在黄码和绿码之间反复横跳，大家不免有些慌乱，甚至只要出现身体不适的情况，都会怀疑自己是不是“中招”了。
保住绿码其实并不难！今天小固给大家整理了宅家指南以及提高免疫力的方法，一起来看看吧~
勤洗手，讲卫生
勤洗手、不扎堆，自觉遵守当地防疫措施。在商场、超市、酒店、公交车等公共场所，配合做好测温、亮码、佩戴口罩、保持安全社交距离。
非必要，不出行
出行需全程规范做好个人防护，排队遵守一米线。进入公共场所自觉配合测温、亮码、戴口罩等措施。尽量避免到人群聚集、通风较差的场所活动。
戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集，这样才能万无一失，保住心爱的绿码！
健康是1，其他的都是零，只有1存在，后面的口才有意义。
所以，即便被要求居家防疫，也要保持良好的生活习惯，平和的心态，积极快乐，张弛有度地过好每一天噢。
01
宅家干饭要讲究，免疫力“吃”出来
中医讲究“平衡”，如果偏食、挑食，会破坏这个平衡，健康就会出问题。比如，甜味健脾，但过多的糖却滋腻脾胃，生痰湿；辣可以通肺气，但贪辣却会生燥伤肺。
人体免疫系统活力与营养状况息息相关，任何一种营养素摄入不足或过量对人体免疫系统都是不利的，所以我们宅家干饭也要合理搭配各种营养素，均衡饮食。
譬如多吃春笋、菠菜、苹果等应季蔬菜水果补充维生素；牛肝菌、金针菇、冬菇、香菇等菌类补充微量元素；
鸡蛋、豆类、鱼虾类、瘦肉补足优质蛋白质，如清炒青笋、蒜蓉扇贝、水煮牛肉片等菜肴是美味健康的选择。
02
早睡早起不赖床，免疫力“睡”出来
成年人需要6-8小时高质量睡眠，并且睡眠时间也很重要。中医推崇睡“子午觉”，即子时和午时入睡。晚上子时，阴阳转换，胆经当令，胆主阳气的生发。
如果阳气生发不起来，精神就振奋不起来，所以，晚睡的人即使睡了8个小时，也常常会无精打采。居家期间，不少人熬夜追剧，或者白天贪睡，其实这样不利于身体健康。建议大家保持早睡早起的规律作息。
03
居家隔离不躺平，免疫力“练”出来
“运”和“动”是不一样的，我们常做的体育锻炼属于“动”的范畴，而大多传统的气功、健身操等则属于“运”的范畴，动主要是肢体的活动，运则更注意内在气息的调和，及气血的运行，运和动相辅相成。
居家保持规律的运动可以提高免疫力，如太极拳、八段锦、五禽戏等，除此之外还可以进行台阶踏步、高抬腿、开合跳、跳绳、瑜伽、平板支撑等体能锻炼。
04
积极乐观不emo，免疫力“养”出来
情绪免疫力既是机体免疫力“促进剂”，又是心理健康的“保护神”。疫情多次反复，人们的生活规律被打乱，难免会产生低落、焦虑甚至恐慌等情绪。
此时我们应该避免过度关注疫情，保持积极乐观的情绪，把注意力转移到现实生活中来，营造和谐愉悦的家庭氛围，享受亲子互动的欢乐时光，增加与家人朋友的友好沟通。
放松身心，惬意舒坦，做好这几点，健康、防疫两不误，赶紧拿好这份防疫攻略啦！
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