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跑步是大多数人熟悉的运动项目，门槛比较低，适合大部分的人进行健身锻炼。你可以在户外跑步，也可以在跑步机上进行跑步。
而这里指的跑步主要是指慢跑，而不是快跑。快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，而慢跑属于有氧运动训练，配速为6-9公里每小时左右，这是可以持续坚持的耐力训练。
长期进行跑步的人，可以收获的益处是非常多的，比如：坚持跑步可以促进卡路里消耗，帮你降低体脂率，同时强化体能素质，促进废物排出，释放负面情绪，促进身体分泌多巴胺，让你保持乐观的心态，可以有效抵抗衰老速度，有助于延年益寿。
新手跑步分为3个阶段，进入最后一个阶段，你离减肥成功只有一步之遥！
第一个阶段：慢跑结合快走
刚开始跑步训练的人，体能耐力是比较差的，很难完成长距离的跑步训练，这个时候我们可以快走结合慢跑，这样更容易坚持下来。
我们可以以4公里为目标，1公里慢跑、1公里快走的交替训练，一周打卡4-6次，可以逐渐提升心肺功能，提升运动能力，非常适合大体重的肥胖人群，可以帮您改善肥胖问题。
第二个阶段：匀速慢跑训练
慢跑结合快走坚持1-2个月左右，这个时候你可以完全过度为慢跑训练了，我们要循序渐进提升跑步强度，才能避免身体逐渐适应跑步模式，导致减肥逐渐陷入瓶颈期。
第二个阶段的时候，我们可以定制6公里的距离，每次跑步3公里的时候，可以停下来休息几分钟，然后再完成最后的3公里跑步。6公里大概40-50分钟就能完成了。坚持2个月时间，结合饮食管理，相信你的身材可以暴瘦一圈。
第三个阶段：间歇跑训练
匀速慢跑2-3个月后，你会发现跑步训练越来越得心应手了，这个时候燃脂效率也会有所下降。这个时候我们就可以进入第三个阶段了，进行间歇跑训练可以助你突破瓶颈期，取得最终减肥的胜利。
间歇跑训练对于体能有更高的追求，没有运动坚持的人是很难坚持下来的。间歇跑训练属于高强度训练，是有氧无氧运动结合的训练，比如：100米快跑100米慢跑的交替训练，可以快速提升心率，激活身体肌群，同时让你身体持续燃脂。间歇跑训练的时候，每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果。
最后提醒，在跑步减肥期间，我们还需要结合饮食管理，避免胡吃海喝，这样才能提升身体的热量缺口，保持燃脂效率，收获一副好身材。