刚刚才知道，瑜伽双角式有那么多学问

双角式看似是一个非常简单的体式，实际上里面的学问多着呢！今天小编就来给大家具体分享一下瑜伽双角式。

双角式的名称

中文名：双角式

英文名：Wide Legged Forward Fold

梵文名：Prasarita Padottanasana

练习双角式的好处

• 强化双腿肌肉力量，修饰腿型
• 强健背部肌肉，缓解背酸背痛等
• 按摩腹部脏器，调节内分泌
• 缓解头痛、疲乏，放松大脑皮层
• 促进血液流向面部，滋养面部皮肤

练习双角式的步骤

• 站立，双脚分开大约一腿长
• 脚外侧相互平行，脚尖指向正前方
• 吸气延展脊柱向上，呼气直背前屈
• 双手在肩膀正下方撑地，双腿伸直
• 可以的话加深前屈，腹部贴向大腿
• 坐骨向上，头顶心找地面，拉长背部
• 保持身体稳定，停留5-8个呼吸

双角式练习细节

在练习双角式的过程中，一定要注意一下细节和发力点，做到正位练习。

双角式常见错误

（1）双腿屈膝

出现这种情况，一般是腿后侧太紧张，导致双腿无法伸直，应该加强腿后侧的伸展，多练习站立前屈、加强侧伸展等体式。

（2）含胸拱背

练习时应注意延展背部，学会转动骨盆，同时也要加强腿后侧的伸展以及背部力量的激活。

双角式的变体

在双角式的基础上加上一点点小的变体，可以锻炼到不同的身体部位，大家都可以尝试一下哦~

双角式的注意事项

• 如果是深度前屈，还原时先将双手撑地，再缓慢起身。避免起身过快造成头晕目眩等情况。
• 高血压、心脏病患者以及处于经期的会员，保留在初阶练习，不做加深。

双角式看似简单，但对我们的身体有非常多的好处，并且它可以作为进阶头倒立的预备体式，小伙伴们记得练起来哦~