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俯卧撑这个居家训练动作，你熟悉吗？
这是一个徒手黄金健身动作，适合在家训练，锻炼方式比较灵活，利用琐碎时间就能开启锻炼。俯卧撑除了常规训练，还有各种升级训练，可以锻炼上肢肌群，提升力量水平，强化体质。
俯卧撑个数意味着你的健康状态，如果一个成年男生俯卧撑个数低于30个，意味着上肢力量薄弱，健康指数也是不达标的。
大部分的成年男生可以连续完成20个俯卧撑以上，而大部分女生很撑的个数，同时达到强身健体的效果。
那么，长期进行俯卧撑训练，你会收获什么好处？
1、长期进行俯卧撑训练，可以促进血液循环，疏通并且强化血管弹性，有助于废物的排出，改善高血压高血脂等问题，加强身体的健康指数，减少疾病入侵，有助于塑造一副强健的体格。
2、长期进行俯卧撑训练，还能提升肌肉维难连续完成5个俯卧撑以上。不过，我们只需要加强健身锻炼，就能提升俯卧撑个数，预防肌肉流失问题，塑造好看的胸肌线条以及手臂线条，还能提升自身的体能耐力跟运动表现力。
3、长期进行俯卧撑训练，可以提升一个人的耐心跟毅力。很多人健身总是三分钟热度，内心急躁，无法保持耐心坚持下来，自然感受不到俯卧撑的益处。而长期进行俯卧撑训练的人意味着耐心得到磨练，个人的自律性比较高，人格魅力也会提升。
4、长期坚持俯卧撑可以及时释放压力，赶走各种负面情绪的积累，让你提升抗压能力，有助于保持乐观积极的心态，更容易取得事业方面的成功。
如何开启俯卧撑训练计划？刚开始健身的时候，我们可以分组进行俯卧撑训练，比如：每组15-20个，进行5-6组，隔天训练一次。
当你发现俯卧撑个数有所提升的时候，可以提升训练难度，进行负重俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑，提升训练难度，可以进一步促进肌肉维度，帮你强化胸肌跟手臂，提升上肢力量。
不过，身材肥胖，体脂率超标的人，除了要进行力量训练强化身体肌群外，还需要加入有氧运动刷脂，比如慢跑、广场舞、跳舞、打球之类的运动，每周4次以上，可以有效降低体脂率，收获一副好身材。