导语:你知道明星内卷起身材来，到底有多拼命吗?日本女神石原里美曾在综艺节目中自爆说除正餐外只吃蛋白粉。李若彤年过五十依然坚持不懈的在健身房运动。
好身材的背后是不断的自律与自控，在近期一档关于减肥的综艺节目中我们也从张天爱的身上了解到。女明星为了保证自己的好身材到底能多自律。
在综艺中她那“抓紧一切机会健身”的自律实在是令人难忘，不仅规律饮食，还标准作息各种见缝插针的坚持做健身运动，并且主张少食多餐
甚至连吃鸡肉也只是吃那可怜的一点点,无论工作多么辛苦下班一定要敷面膜进行脸部保养做完一系列睡前瑜伽才能入眠。
美丽风光的背后真是付出了许多的努力，其实想要瘦身只要找对合适自己身体的渠道。不用过度克制饮食也能达到很好的效果。
首先就是要确定自己身上的哪些部位是需要瘦的，常见需要瘦的部位通常是腹部以及瘦腿瘦臀，在这里给大家分享几个具有瘦腹和瘦腿效果的健身运动，为了好身材一起做起来吧！
注意，所有的动作都要先热身再进行运动，否则会有拉伤的风险。
瘦腿动作1：狗狗伸展式
这个动作的动作要领是需要我们四肢着地将身体撑出一个三角形，双腿绷直上半身手臂绷直，尽量让指尖到臀部的位置看起来成一条连贯直线。
调整呼吸吸气左腿向后伸直，在空中停滞两秒后再弯曲左腿膝盖朝腹部的方向顶，左腿重复动作15次结束后切换到右腿，再重复15次
瘦腿动作2：弓步上跳
在做这个动作时，需要我们身体尽力的往上蹦起，跳的越高效果越好，左腿往后撤，左手握拳到胸前，右手向后摆做准备摆臂的动作。
随后，身体重心下蹲，蹲到脚跟和膝盖，完全同一条直线为止，右腿保持90度，身体发力往上蹦，双手自然地在空中摇摆，重复这个动作十次后切换到另一侧腿，再重复十次结束
瘦腿动作3：回旋侧踢
有条件的小伙伴可以在做这个动作的时候寻找沙袋，双腿打开和肩膀一样宽，身体重心下蹲，双手握拳，放置在身前，调整呼吸吸气。
身体有意识的往后抬左腿发力向，上用力踢出，随后收回回归原位，左腿做这个动作十次结束后，切换到右腿再重复十次结束
瘦腿动作4：相扑式蹲膝上抬
这个姿势首先需要我们两腿脚尖向外脚跟向内的朝两侧打开，随后，保持膝盖和脚尖一个方向的往下半吨，双手放在胯部前交叉，用右手握紧左手手腕。
吸气右腿往上抬，身体也随着右腿一同尽量向上，呼气回正，右腿做这个动作15次之后休息两分钟，再切换到左腿重复15次结束
瘦腿动作5：单腿深蹲
这一个动作比较合适，有一定的运动经验的健身者，新手们不推荐尝试，因为需要很强的核心力量。双手在胸前伸直，打开稳定左腿，核心微微下蹲，右腿绷直，勾起脚尖。
保持平整的呼吸用身体核心发力带动身体往下蹲蹲到，左腿膝盖和臀部成一条直线为止，呼气回正，重复这个动作十次后再切换，另一侧重复十次结束
结束语:每个人身体体质不同，合适的瘦身方法也不同，选择最合适自己的瘦身方法，才能够发挥最大的效果，不然过度健身的话反而会导致体态更加难看